第四章-运动处方VIP免费

运动处方主要内容：运动处方的概念运动处方的制定介绍几个案例第一节运动处方的概念一、运动处方的发展•我国远古就有此种方法：华佗的“五禽戏”•20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出•日本生理学家猪饲道夫进行了拓展•WHO的使用，得到推广•我国20世纪70年代开始二、运动处方的定义运动处方是由医生、康复治疗师、体育工作者合作，按照患者年龄、性别、健康状况、体育锻炼经历、心肺功能、运动器官机能水平等方面，用处方的形式，制定的适合个体需要的量化运动方案。运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的三、运动处方的种类•健身性的：增强体质、促建健康•治疗性的：预防疾病、辅助治疗某些慢性疾病•康复性的：恢复身体功能，病后康复•竞技性的：提高竞技成绩四、运动处方的作用•增进身体健康：预防疾病，改善身体状态•提高身体机能•治疗疾病五、运动治疗目标•促进生长发育•防止某些疾病•保持健康•延缓衰老•增强体质•改善动作表现提高工作效率调节心理状态提高生活质量学习运动技能减重六、运动处方的原理•有氧运动理念•超龄恢复原理•全面身心健康概念1、有氧运动理念•健康主要是提高心肺功能•耐力训练对提高心肺功能具有显著作用2、超量恢复原理•人体适应负荷的阶段：负荷、恢复、超恢复•超量恢复阶段进行训练，提高机体机能•超量恢复一般在运动后1-2天内出现3、全面身心健康概念•维持心理、生理平衡•有氧运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式第二节运动处方的制定与实施一、运动处方制定的依据•健康状况•生理状况（残疾儿童专项检查）•功能状况（运动功能）•患者的生活方式和运动现状二、制定运动处方的原则•个体性原则•评价与监督原则•循序渐进原则•安全性与有效性结合原则•效果的特异性原则三、运动处方的内容1.确定运动治疗方式：2.选择运动治疗的方法3.确定运动强度：使用心率4.规定运动持续时间：5.规定运动频率：6.注意事项：1、运动治疗方式：三类•有氧运动项目：步行、慢跑、爬山、骑自行车、游泳、跳绳、划船、功率自行车等。•伸展运动及健身操：广播操、武术、健身操、舞蹈、导引等。•力量性锻炼：身体各部位的力量训练2、运动治疗方法•感觉统合训练•动作教育•运动学习•体力康复训练•肢体功能康复训练•体育活动3、运动强度•运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。一般用靶心率控制，最高心率的70-80%为标准。•常用生理指标表示其量值。一般认为，120次/分以下的运动量为小；130～150次/分的运动量为中等；160～180次/分或超过180次/分的运动量为大。•测量方法：10秒钟的脉搏乘以6•最大心率=220-年龄•适宜心率=（最大心率-安静心率）*75%+安静心率心率计算•运动适宜心率=180（170）-年龄•日本学者池上认为：•110次以下，健身价值不大•150次，健身效果最好•180次，易疲劳、易造成运动损伤4、运动时间•必要的运动时间：20-60分钟•时间与强度的协调：中等强度和长时间、小强度和长时间、大强度和短时间5、运动频率•每周3-4次适宜•每周4-5次更好6、注意事项•运动前进行必要的检查•加强医务监督•做好准备活动和整理活动•注意观察运动中的反应，避免意外事故•锻炼时间要遵循正常的生活制度•注意饮食与营养•注意卫生四、制定运动处方的步骤•了解基本情况：个人情况、锻炼习惯、生活方式•健康诊断：医学检查（体检）•运动负荷实施：心率、血压、最大吸氧量•体力测定：身体素质•制定处方：6大要素五、运动治疗实施•根据运动处方制定训练计划或方案•一般45分钟：准备、基本、结束三部分•一般4-6周有一个测定：检测效果、调整处方六、训练方法•持续练习：跑步、健身走、骑自行车，强度不大•重复练习：按照要求反复练习某一动作，短跑、力量练习，强度较大•间歇练习：练习-间歇、练习，严格控制间歇时间•循环练习：3种形式以上•变换练习：变时间、强度、条件等七、常见问题的锻炼形式•心血管系统问题：步行、慢走、体操、骑自行车、舞蹈、太极拳、导引等•减肥：跑步、游泳、跳绳、登山、划船、健身操等•孤僻者：足球、排球、接力、拔河等...