13个方法帮你减轻身体疼痛Morethan116millionAmericansdealwithchronicpaineachyear.Andthatpaindoesn’tgoawaywhenpeoplehavetogotowork.超过1.16亿的美国人每年都要应付慢性疼痛。当人们不得不去工作时那些疼痛不会消失。“Thenumberofpeoplewithchronicpainisoutrageous,”saysScottBautch,MD,CEOforAlliedHealthChiropracticCenterslocatedinWisconsin.“Weneedtomakejobsfriendlyforthem,buttheyneedtoknowhowtoadjustinthejobstheyhave.”“患有慢性疼痛的人数是令人惊讶的，”ScottBautch说，医学博士，位于威斯康辛州的专职医疗按摩中心的CEO。“我们需要使工作对他们友好，但他们需要知道如何在自己的工作中进行调整。”Itcanbedifficulttocopewithchronicpainonthejob,butnotimpossible.Herearesomewaystogetyouremployertobemoreaccommodating,aswellastipsformanagingpainatwork.很难应对工作中的慢性疼痛，但并非不可能。这里有一些方法让你的雇主更通情达理，也是解决工作中疼痛的小贴士。Followthe30%ruleIfthisistrueforyou,trytousenomorethanabout30%ofyourgripstrengthandmuscleenergyinyourelbows,wrists,shoulders,andotherpartsofyourbody.遵循30%的原则如果你也是这样，尝试在你的手肘、手腕、肩膀和身体其他部位使用不超过30%的握力和肌肉能量。ChangepositionsoftenSittingorstandinginonepositionfortoolongcanexacerbatepain.Ifyouworkatadesk,getupandmovearoundevery15minutesorso,saysDr.Bautch.Anddon’tfeelguiltyaboutit—studiesshowbreak-takersareasproductive—sometimesmore—aspeoplewhodon’ttakethem.经常改变姿势坐或站在一个位置太久会加重疼痛。如果你在桌前工作，每15分钟左右起来移动一下，Bautch博士说。不要为此感到愧疚，研究显示进行休息的人和不进行的人一样有时更有效率。Reducestress“Youdon’thavetostopworking,butsometimesyoujustcan’tdothethingsyouusedtodo,”shesays.“Ialwayssay,‘Ifmybodycouldkeepupwithmymind,itwouldbeaforcetobereckonedwith’.”减压“你不必停止工作，但有时你就是不能做你过去常做的事情，”她说。“我总是说，‘如果我的身体能跟上我的脑袋，这将是不容小觑的力量。”Educateyouremployer“Youneedtohaveadialogueaboutyourcondition—whatitentailsandwhatyourlimitationsandabilitiesare.Butmakesuretheyknowyouareanassetinthecompany;youcan’tdocertainthings,butyoucanmakeupinotherareas.”教育你的雇主“你需要有进行一次对话关于你的状态——工作需要什么以及你的局限和能力是什么。但是确保他们知道你是公司的一项资产；你不能做某些事情，但你可以在其他领域弥补。”AvoidtravelThereareahandfulofreasonswhypeoplewithchronicpainshouldnotbeworldtravelers.Formanypeoplewithchronicpain,achangeinpressure,whichisagivenonaplane,canbeasymptomtrigger.What’smore,it’sdifficulttogetupandmovearoundtoavoidstiffness,particularlyonlongflights.Ontopofthis,anti-TNFmedications,usedtodecreaseinflammation,alsosuppresstheimmunesystem.Onaplane,youareexposedtomoregerms.避免旅行有几个原因为什么慢性疼痛的人不应该成为世界旅行者。对于许多患有慢性疼痛的人来说，飞机上获得的压强变化可以触发一种症状。更重要的是，很难站起身四处走动来避免僵硬，特别是在长途飞行时。除此之外，抗肿瘤坏死因子抗体药物，用来消炎，也抑制免疫系统。在飞机上，你暴露在更多的细菌中。BepreparedforaflareIfyouworkfulltime,thenyouspendnearlyasmuchtimeawakeatyourofficeasyoudoathome.Treatyourworkplacelikeyourhome—makeyourselfcomfortableandbepreparedforflare-ups.为疼痛发作做好准备如果你全职工作，那么你在办公室和在家里花差不多一样的时间醒着。把你的工作场所当作你家，让自己舒服以及为疼痛发作做好准备AvoidrepetitionIfyouaregoingtolivewithajobthatnecessitatesrepetitivemotion,youwillhavetobeabletogetawayfromthetaskfrequently,atleastfourtofivemi...
