我国有45%的人不同程度地遭受失眠的折磨。“今夜我能不能睡着”成了庞大失眠群体的心病。如何摆脱失眠呢？在“世界睡眠日”来临之际，请倾听首席医学专家的解说。失眠问题的8种正确解说李舜伟（北京协和医院教授、博导）１、人的睡眠质量与性格有关解说：人们通常将性格特征分为内向型和外向型。研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来充满信心。脑电图显示为慢相睡眠的“深睡”和“中度睡眠”居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有独特的见解，但容易多思多虑多数人遇到困难时喜欢发牢骚，受挫折后易灰心丧气。脑电图显示为慢相睡眠的“浅睡”和“快相睡眠”居多。可见，人的性格与睡眠质量有很大的关系。２、不要过分追求每天睡足8小时解说：失眠症患者往往以每天睡8小时作为睡眠好坏的标准，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思维和行为敏捷，患者也觉得没有睡好。其实，睡眠好坏不是以时间多少为唯一标准。如爱迪生每天只睡4～5小时就够了，而爱因斯坦则要睡10小时才能正常工作。8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说并不是金标准，即使睡眠时间减少．只要第二天精神、体力均好,就不是失眠。3、不要忽略失眠背后的潜在疾病解说：失眠在许多情况下只是某些疾病的一种临床表现，我们平时只注意失眠，而忽略了失眠背后的潜在疾病，抑郁症便是一种最容易被忽略的疾病。抑郁症性失眠的特点是半夜早醒，即在黑夜中突然醒来，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现出不愉快的往事或对前途忧心忡忡。还有的患者表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，抑郁症患者还往往表现出情绪低落，内心缺乏愉快感，对任何事情无兴趣，反应迟钝等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，甚至产生强烈的自杀观念和行为。可见，若把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情还可能造成严重的后果。患者应及时就医，及早治疗。4、睡前自我紧张是造成失眠的最大认识误区解说：失眠症患者常常把失眠与健康状况下降、美丽容颜丧失甚至死亡联系在一起，每当临近睡觉时，就感到紧张、恐惧，担心睡不着；而失眠又反过来”证实”其担心的正确性，不断地暗示，使患者陷入失眠、情绪反应和不正确认知的恶性循环。其实，尽管睡眠不佳对健康状况确有影响，但过分担心失眠所带来的危害则远远大于失眠本身所产生的影响。如果仔细想一想，许多人在休息日通宵达旦地玩牌、娱乐，又何尝有“失眠”的想法，为什么偶然的失眠就要这么紧张呢？5、不要把褪黑激素神化为安眠药解说：褪黑激素中文名为美乐托宁，现在市场上“炒”得很红火据广告介绍，褪黑激素可以治疗失眠．还能调节自主神经功能等这究竟有没有道理呢?科学家发现，褪黑激素在血液中的含量黑夜比白天高10倍以上。其作用和光照射有密切关系，符合“日出而作，日落而息”的自然规律。临床上，曾经给志愿受试者服用不同剂量的褪黑激素，以观察睡眠情况。结果发现，一部分人可以加速入睡过程，提高睡眠质量；另一部分人睡眠情况变化不大。最终，试验人员无法得出肯定的结论。目前，褪黑激素的功能还不个分清楚。因此，不要把褪黑激素神化为安眠药。6、行为疗法是解救失眠的安全有效手段解说：刺激控制疗法是行为治疗的一种，主要适用于严重入睡困难的慢性失眠患者。刺激控制疗法的目的就是要重新建立上床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。具体方法是：①不要早上床，有困意袭来时才上床。②不要在床上做与睡眠和性生活无关的事情，如读书看报、看电视、吃东西或想烦心事等。③如果上床15～20分钟后还不能入睡，应起床到其他房间活动一下，如看书、织毛衣、做家务等，但要避免高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床：如睡下15～20分钟后仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。④把闹钟调到早晨同一时间，每天闹钟一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累。⑤白天不要打瞌睡或年睡。第①、②条的目的在于加强床与迅速入睡之间的关...
