最有效的强肾自我锻炼方法集锦中医认为,肾为腰之府,肾藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾除了药物和食疗以外,选择适合的项目坚持锻炼可以起到更好的效果。笔者从事中医工作几十年,在工作之余做一做健肾运动感觉到效果尤佳。以下介绍几种健肾锻炼方法,都是经过笔者亲身逐一实践,感觉到功简效宏。介绍给大家,希望人人都有健康的身体。传统固肾功1动作要求①松静站立,两膝挺伸,两足相并,双手搭于后腰。②上身前俯,同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。③双手绕足一周后,双手手心对双足内踝,上身慢慢直立,同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处,恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合,重复动作②,循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。2.动作要领:(1)卷地毯:本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲,好像卷地毯一样从上往下次第卷起,细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉;直立时从下往上,将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直,细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉,直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外,要保证在两膝直立情况下,俯身前屈,这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中,两掌尽力向下推摩,如果由于韧带原因,不能推至脚跟时,可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作,切不可弯曲膝关节。锻炼得法,会感到腰部温暖发热,整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。(2)呼吸:开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合上身前俯时呼气,直立时吸气,整个动作配合呼吸缓慢柔和。(3)越慢越好:本功法练习中越慢越好,最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉,一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。有一个网友来诊所找我看病,他说做固肾功没有效果,我让他做了一遍,发现原来是因为动作太快,气血精华根本没有收入督脉的缘故,我给他纠正后,每天做50下,结果效果出奇的好,可见的要领的重要性。收功:身体直立,气沉丹田,两手手心相合,扣于小腹,静养片刻。补肾强壮功补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理,直接锻炼肾脏所在部位,促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应,感知肾脏之虚损。每天坚持早晚锻炼,大约一周腰部强健有力,脚步轻捷。中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。特别对于肾虚引起的肥胖,效果更显著。但练习初期最好不过夫妻生活,积累肾气。为点燃命门真阳之火打下良好基础。具体练习方法如下:第一式晨虎伸腰俯身,两手按在床上,两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。当然,如果你不想在床上,也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强度,就可以站在地板上,双手按床沿,或者办公桌两端,以及沙发边沿也可以。用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;像猫伸懒腰那样,如此练习7次。这个动作的导引重点在腰肾部,借改变身躯重心来强化肾,同时用呼吸导气于后腰。第二式幼虎学步继而两手向前移动,同时两脚向后退移,适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离,进一步加大腰部承受力,进一步强化腰肾锻炼强度。(1)接着抬头面朝前上方,再低头向两腿之间看出去,呼吸配合,仰头吸气意在后腰,低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次,共七次。(2)最后,如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一尺。吸气抬起,呼气落下。抬右手左脚,吸气抬起,呼气落下。一呼一吸为一次,共七次。这样可以借重心左右变化作用左右肾。第三式猛虎蹬腿接上式,两手、两脚适度收回,成常规俯卧撑姿势。四肢着地,精神镇定,随吸气左腿后抬起,曲膝犹如虎尾巴,吸气满。随呼气曲两臂下撑,意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起,要求与前面左脚抬起相同。一左一右为一次,共七次。此式有轻身作用,长期锻炼,脚步轻捷,腰腿灵便。缓缓起身,垂手放松,平静气血。然...