黄初坤——蹲踞式起跑课件VIP免费

蹲踞式起蹲踞式起跑跑体育径赛中，跑步的起跑姿式一般分为两种：站立式和蹲踞式。其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那，就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。蹲踞式起跑蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三个环节：蹲踞式起跑包括三个环节：““各就位”、各就位”、““预备”、预备”、““鸣枪”（或“跑”的口鸣枪”（或“跑”的口令）令）动作要领动作要领蹲踞式起跑普通式：主要讲解拉长式：身材高大的运动员选用蹲踞式起跑包括“各就位”、“预蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。备”、“跑”三个动作。11、、听到“各就位”口令后，听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上盖和前脚足弓在一条线上,,后腿膝盖和前脚后腿膝盖和前脚足弓之间有足弓之间有1010厘米的距离厘米的距离;;两手拇指相对，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。处，注意听“预备”口令。22、听到预备口令发出后、听到预备口令发出后,,后边支撑腿稍抬后边支撑腿稍抬,,臀部和肩平或者臀部和肩平或者稍高于肩稍高于肩,,但是后边腿要弯曲但是后边腿要弯曲,,不不要伸直要伸直,,两眼视前方三米处，注意两眼视前方三米处，注意听枪响听枪响..33、枪响后后脚快速、枪响后后脚快速蹬离起跑器蹬离起跑器,,两臂快速摆动两臂快速摆动,,身体前倾至身体前倾至1010米处逐渐抬米处逐渐抬起起,,快速跑下去快速跑下去鸣枪：鸣枪：枪声（起跑）枪声（起跑）后脚后脚迅速前抬迅速前抬前前脚脚用力用力后后蹬蹬两两臂用力前臂用力前后摆后摆加速跑加速跑身身体体前前倾倾，，摆摆臂抬腿臂抬腿蹲踞式起跑易错之处蹲踞式起跑易错之处11、手的动作：注意不要过线。、手的动作：注意不要过线。22、脚的动作：要注意距离，、脚的动作：要注意距离，脚的姿势和用力蹬地。脚的姿势和用力蹬地。33、起跑时要注意不要抢跑。、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。反应要迅速。蹲踞式起跑的意义蹲踞式起跑的意义蹲踞式起跑能更有效蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更的初速度，使运动员跑得更快。快。总结蹲踞式起跑动作要领总结蹲踞式起跑动作要领11、各就位：前脚距线一脚远，、各就位：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。于肩。22、预备：重心提高肩过线。、预备：重心提高肩过...