中学生短跑放松训练VIP免费

中学生短跑放松训练摘要：在中学短跑训练中，运动员发展到一定水平时，常会出现运动成绩停滞的情况，这与训练方法陈旧和不重视规范技术动作训练，尤其是放松技术训练高度相关。根据学生的个人特点不断完善技术和重视良好的放松技术对短跑成绩有着极其重要的作用，它能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，取得最好成绩。关键词：中学生；短跑；放松训练ThemiddleschoolstudentrelaxesandtrainsdashEducationDepartmentGuangzhouPhysicalEducationInstitute:CHENXu-ZhouAdviser:WANGZhi-MingSummary:Train,athletedevelopmentuntilcertainlevel,regularmeetingappearmovementscorestagnantsituationinmiddleschooldash,thiswithtrainmethodtobeoutmodedandpayattentiontonormtechnologicalmovementtrain,relaxtechnologytrainhighlyrelevantespecially.Improvetechnologyandpayattentiontorelaxingaccordingtopersonalcharacteristicofstudenttechnologyhaveextremelyimportanteffectondashachievementgoodconstantly,itcanmakeathletesuseone'sownabilitymoreeconomicallyduringtheprocessofrunning,realizefullpotentialmoreeffectivly,makebestachievements.Keyword:middleschoolstudent;dash;relaxandtrain1前言随着现代短跑运动的不断发展，短跑技术日趋完善，表现为大步幅、高步频。放松以最佳的实效和经济性完成动作，维持长时间高速跑是短跑发展的趋势，而运动员放松能力的强弱是维持高速跑时间长短的关键，在短跑中竭力跑，这是非常不科学的，这不但不能提高运动员的成绩，而且容易造成运动员跑步时动作变形，使身体动作能力下降，成绩亦随之下降。因此动作放松是短跑技术的一个必不可少的重要环节。2研究对象和研究方法2.1研究方法2.1.1文献资料法：对收集到有关文献资料在阅读、理解和掌握文献内容的基础上进行对比和综合分析。2.1.2比较法：采用钱东中学田径队和高考训练队进行放松训练的对照，目的是提高他们的肌肉力量和速度能力。2.2研究对象饶平县钱东中学田径队（男16人女12人）、高考训练队员（男18人女7人）3讨论与分析3.13.1短跑技术中肌肉放松对短跑的作用3.1.1从运动解剖学及运动生理学方面分析从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。肌肉拉长的速度愈快，产生的张力就愈大，肌肉收缩也愈快，表现的力量也就愈大。如果主动肌收缩时，对抗肌不放松（也收缩），那么对抗肌对主动肌产生的阻力就大，势必影响主动肌收缩的效果，还要过多消耗主动肌克服阻力的力量。所以，快速跑时必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量更大，有利于加快步频，增长步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。3.1.2从生物化学方面分析人体的运动需要能量，快速跑时肌肉收缩的直接能量来源是由三磷酸腺苷的分解提供的，肌肉中现成的三磷酸腺苷的数量很有限，一般在数秒的快跑后就用完了。于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间即肌肉的充分放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再合成。如果有氧的供应，这种再合成就会提高数十倍。即肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再合成提供时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快地补充被消耗的能量，保持高步频运动的能力也就更有了保障。现代科学研究证明：“提高肌肉的放松程度能促进全身的血液循环，经与参加放松活动的肌肉输送大量的氧气，并能减少因剧烈动作而出现的局部痉挛现象。”如果肌肉最大紧张度是100%，那么，肌肉在一般紧张度时（约占20~30%），会使肌肉中血液量受到抑制，肌肉在60~80%的紧张度时，由于肌肉处于持续收缩状态压迫了血管，使血液流动阻力大大增加，甚至完全中断，与此相反，肌肉放松时肌肉中血液流量将提高15~16倍。3.1.3肌肉放松能减小肢体的转动惯量，提高下肢摆动的角度，加快步频短跑中，从后蹬脚离开地面开始的屈膝前摆是先屈膝关节...