老年人如何健康运动篇一：老年人如何锻炼更健康老年人如何锻炼更健康记者赵文奎图雅【导语】生命在于运动，但是步入老年之后从事运动就要更加注意了，运动前要做好热身运动。由于衰老的缘故，老人运动更容易受伤，那么老年人如何锻炼才能更健康呢?【正文】侯大爷今年已经73岁了，每天他都要和老伴一起外出锻炼，十几年的坚持，他的身体不但倍棒，而且老伴的脑血栓也有了好转。【同期声】市民侯大爷：年轻人、老年人健康人，都要早晨起来（锻炼），劳动人身体结实，对不对，坐在办公室的人不锻炼，不活动就不行，就这个道理，人要活动。【正文】近年来,喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的运动项目外，还应量力而行，持之以恒。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：关于老年人锻炼身体的（方法），我认为主要掌握两点，一个是适度，一个是方法，就是找到一个适合自己的锻炼方法，并且适度。【正文】对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：比如说有膝关节骨质增生比较严重的，有关节水肿的，疼痛的，这些病人尽量不要做太极拳这样的运动。因为它对膝关节的要求很高。如果实在需要打太极拳的话，不要蹲的太低，因为蹲的太低，膝关节承受的压力很大。【正文】而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：门球、秧歌、广场舞等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会。【同期声】市民朱大爷：这些锻炼了好多年了，经常锻炼，本来我是一个糖尿病（患者），现在控制的还可以。【同期声】兰州军区乌鲁木齐总医院康复医学科主任张富洪：广场舞因为不是十分剧烈，适合广大中老年朋友去跳，但是对于一些骨质疏松比较厉害的特别是老年妇女这个要适度，特别一些蹦跳的动作要很慎重的去做。因为这些骨质疏松的朋友，很容易出现脊椎的压缩性骨折，一些脚趾骨的断裂。【正文】身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。篇二：针对老年人健康锻炼计划（针对特定的人群做出一份锻炼计划。针对人群的特点，写出锻炼目的，人群的阶段，哪些原因引起体育锻炼的原因，目的）针对老年人健康锻炼计划老年人的生理特点：1.老年人骨骼中水分减少，矿物质流失，骨骼中碳酸钙急剧减少。骨骼密度降低，脆性增加。容易骨折。2.肌肉开始老化，变松弛，蛋白质合成能力降低，肌纤维变细，肌细胞水分减少，肌肉失去光泽和弹性。3.神经细胞减少，脑重量减轻，大脑表皮面积比成年期减少。神经系统功能退化，认知功能下降，反应迟钝，记忆力衰弱。脑血流量比成年减少，避免剧烈运动4.心血管功能逐渐退化，心脏外观成深褐色，心包外层脂肪增多，心肌膜增厚，心肌细胞萎缩。心脏泵血能力受影响，最大摄氧量下降，每搏输出减少。主动脉和冠状动脉硬化收缩压升高，舒张压降低。毛细血管脆性升高。容易造成毛细血管破裂老年人的心理特点：1.感知觉功能下降2.记忆力衰退:机械记忆力减退/记忆广度下降/速度记忆衰退/再认识能力较差3.智力衰退4.情绪和情感：冷落感/孤独感/忧郁感、老年人不锻炼的原因：1.低估自身的能力2.高估自己的身体活动3.年龄角色：缺少一起锻炼的伙伴，没有喜欢的锻炼方式，不能更方便地看电视，对受伤的恐惧，锻炼地点太远，先前锻炼经历的肌肉酸痛和不适感，锻炼的单调性/没有锻炼的充裕时间/锻炼不能够减轻体重/锻炼像工作一样繁重/没有锻炼的必要老年人参加锻炼的原因：1.提高体能，保持或促进身心...
