正念运用方法如何运用正念VIP免费

第1页正念运用方法如何运用正念导读：心理学上有许多正念运用方法，正念被运用到许多心理治疗上，心理治疗离不开对整年的运用。那么正念运用方法是如何运用到心理治疗中的呢？挣脱探索情绪与烦恼的本质时，无可避免地必须从终极真理的层次去追根究底，而这势必会牵涉到高层心理学的佛学概念。如果采用这种现代心理学语汇来解释佛家所谓的苦之源起，或许应该说人的痛苦主要是源自于追求生存保障、安全感与慰藉而虚构出了种种趋乐避苦的对策，继而建构了一个奠基于心智活动的虚拟世界，并因此丧失了与真实本性连结的可能性。这里所谓的真实本性指的是一种宁静、清明而又全然敞开的状态，其中没有任何自保需求（包括明显与隐微的自保倾向），而第2页且因确知自己的存在本质乃是究竟圆满的，所以无需再汲汲营营地证明自己的价值了。换句话说，真实本性里面是不具备自我结构的。但人类的吊诡性就在于既拥有一个虚拟出来的自我，同时又拥有一种圆满无缺的真实本性。从表面的层次来看，自我是积极进取的，真实本性则是消极无为的，但是从根本的角度来看，自我却是一个不断在顽强抵抗解脱、疗愈与究竟圆满的消极分子因此正确的认知应该是：在消极无为之中便存在着最积极的解脱成分。由于人类错把追求自保当成了积极的行动，所以意识活动里才不断地进行着一些期待、要求、评断、衡量及规划的活动，而这些活动的底端都带着细微的焦虑、匮乏、自我怀疑与低价值感；这些思维与情绪活动极难被察觉到，因为运作的速度太快，太容易被认同，而使我们信以为真。上回在专栏里提到的正念训练，就是要发展出对这些复杂意识活动的洞见一一一种不被烦恼牵着鼻子走的自我透视力，然后学会与底端的焦虑、低价值感等等的情绪能量共处。我在岁那年花了个月的时间专注于正念上的实验，当时我切断了一切外缘活动，不看报、不看电视、不接电话、不与人交谈，只是专注地反观内在世界到底发生了什么事。个月下来，我有了非常清晰的体证，我发现任何一个念头的生起，都涉及到心底的某种细微的情绪能量，譬如乏味、孤独、想要找点乐趣、觉得自己不够完整或不够理想等等。换句话说，自我或大脑意识总想制造岀一些活动来脱离当下——与过去或未来无关的空寂实相。荣格曾经用难以忍受的静止点（第3页）来形容这个人人都在逃避的状态。但空寂为什么这么令人难以忍受？脑子好不容易空了，不是很解脱吗，为什么又会生起想要逃避它的驱力呢？上述的这些问题，克里希那穆提在我翻译的《点亮自性之光》（内地将其合并在《爱的觉醒》里）这本书中，做了以下的观察，他说：你的脑子就是整体人类的头脑，它历经长时间的演化，一直受到文化、宗教信仰、经济活动和社会制约的局限。这样的一副脑子截至目前为止从未停歇过，而且已经在永不停息的活动里找到了安全感。如果你对脑子说：只贮存切合生活所需的知识，其他一概不存档。那么你的头脑一定会顿然失去方向，因为它的运转就是从安全感的需求出发的。除了想藉由念头及情绪活动来确保安全感之外，头脑或自我还有一种很奇特的倾向不想安住在身体里面，心理学称之为身心分家第4页倾向。在那个月的闭关期间，我察觉到只要长时间保持静止不动，就会清楚地意识到身体的许多部分是阻塞的，神经质一点的人会被这种阻塞感搅扰而产生不安，于是就不由自主地想转移目标，寻求种种方式的纾解与慰藉。但闭关的目的就是要逆转这种趋乐避苦倾向，况且已经选择了自囚，也不好意思再往外乱跑了，情势就这么逼得你必须去面对身心分家的惯性。等到一掉回头来开始面对身体上的各种感觉，才赫然发现原来站起来喝茶、幻想将来要到西班牙旅游、甚至扭动身体抓抓手，基本上都是一种挣扎与不安，一种无法与阻塞感共处的习惯反应。许多采纳正念训练的心理治疗师都认为，让注意力集中在当下以及身体上，是大部分人最不容易做到的事，其困难度远甚于一切的心智活动及生产活动，但若是能扭转这些惯性，让自己有足够的时间深入体验这些紧、酸、痛等等的阻塞感，就可能把具体的威胁化为热、压力或振动的能流。这时我们便真实地体证了一切无常、没有任何现象具有永恒不变的性质。定期为心理月刊写专栏的施莱伯教授...