中国舞蹈考级第六级教材1、长相思（腿的柔韧练习）2、给我点阳光（腰背练习）3、村居（舞姿练习）4、萤火虫小夜曲（三拍舞步练习）5、春天的味道（手位练习）6、家住彩云间（苗族）7、侗乡小歌台（侗族）8、我不是公主（维族）9、爱的人间（再见曲）一、长相思（腿的柔韧练习）1、训练目的：腿的柔韧性训练2、主要动作及要求：a、点肩拧身盘坐：（以右为例）体对2点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。右腿盘坐，左腿吸腿，平脚放于地面b、点肩拧身伸坐：（以右为例）体对3点，拧身至1点方向，左倾头，右臂端平，右手点肩，左手旁斜下位点地。双腿正步位绷脚伸坐c、双点肩燕式坐：体对1点，右倾头双臂端平，双手点肩。左腿盘于体前，右腿弯曲，膝盖内侧着地d、小五花燕式坐：体对5点，双手斜上位对腕，右手内旋，左手外旋。右腿盘于体前，左腿弯曲，膝盖内侧着地e、对腕平脚吸腿坐：体对3点，双手斜上位对腕。双腿平脚吸腿坐3、节奏：准备位置：（1）1—8点肩拧身盘坐（右）（2）1—2右绷脚伸至3点方向，身体随转至3点，手臂不变3—4左绷脚伸至3点方向，手臂不变5拧身至点肩拧身伸坐舞姿6—8保持姿态第一段：（1）1—2目视1点，前压腿，右手点肩，左手随身体前伸，呈手背推水状3—4回至点肩拧身伸坐舞姿5—6目视1点，平脚吸腿团身7—8回至点肩拧身伸坐舞姿（2）1—8重复（1）动作（3）1—2目视5点，前压腿，左手随身体前伸，呈手背推水状，右手随身体后推，呈手心推水状3—4回至点肩拧身伸坐舞姿5—6前压腿，头随动，左手随身体前伸，呈手背推水状7—8右手划立圆至点肩拧身伸坐舞姿（4）1—2保持舞姿，左腿收至平脚吸腿3—4保持舞姿，右腿收至平脚吸腿5转身至小五花燕式坐6—8保持姿态（5）1回至对腕平脚吸腿坐舞姿2—4保持姿态5—8双手由后划立圆盖手至前压腿结束段：（6）—1回至双手点肩拧身伸坐舞姿2—4保持姿态5—6目视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7—8回至双手点肩拧身伸坐舞姿（7）—1转至双点肩燕式坐2—4保持姿态5—6目视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7—8回至双点肩燕式坐（8）—1收右腿至8点方向，左侧双点肩拧身盘坐2—4保持姿态5—6目视1点，身体前倾，双手随身体前伸，呈手心推水状7—8回至反面准备位舞姿4、提示：a、身体松弛，手臂推拉力度柔和，如划船一般b、压腿时尽量压到最大限度，并伸直膝盖c、注意将训练动作与情景和古诗词相结合5、歌词：改编自白居易《长相思》汴水流，泗水流，流到瓜洲古渡头。流到瓜洲古渡头，吴山点点愁。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。思悠悠，恨悠悠，恨到归时方始休。明月人倚楼。二、给我点阳光（腰背练习）1、训练目的：强化腰肌与背肌的肌肉能力2、主要动作及要求：a、抓狂形象：双腿松膝抖动，双手耳侧摆动，头左右碎摆，做出极度烦躁抓狂的状态b、书写形象：手脚踝处做忙碌的书写作业状态，左倾头，目视手c、救救我形象：双腿最大限度打开勾脚旁开跨的位置，双手前平位扩指抖动d、想逃脱形象：双腿并拢团身向身体最小收回，勾脚做交替摆动，双手在耳侧做“抓狂形象”时的手臂动作3、节奏：准备动作：体对1点，双吸腿，双手扩指耳旁准备节奏：（1）1—8保持准备位动作第一段：（1）1—4双手扩指耳旁抖手，同时松膝摇头5—8正步位伸坐，双手旁点地（2）1—4正步位伸坐，上身前倾。左手点地，右手脚背上方模仿写字5—8正步位伸坐，双手扩指掌心向外抖手（3）1—8重复（1）动作（4）1—4正步位伸坐，上身俯卧，同时双臂向前抖手5—8正步位伸坐，双手旁点地（5）—（8）重复（1）--（4）动作第二段：（9）1—4双吸腿，双手旁点地5—8双吸腿，双手扩指旁斜上位抖手（10）1—4绷脚伸坐，双手旁点地5—8正步位伸坐，上身俯卧，同时双臂向前抖手（11）重复（9）动作（12）1—4双吸腿，双手抱膝5—8右侧倒地变为仰卧抱膝（13）1—4仰卧，双脚勾脚开胯同时双手前平位抖手（手背向前）5—8仰卧，双手扩指于耳旁，同时双腿回收于腹前勾脚蹬腿（14）重复（13）动作（15）1—4俯卧伸腿5—8双手放于正上位（16）1—4从左翻身变为俯卧5—8背肌双手扩指位于旁斜上位...
