毕业班心理调整讲座一、Sarason考试焦虑量表(TAS)评分及解释"√"记1分,"╳"记0分,但其中第3,15,26,27,29,33题5个项目为反向记分,即"√"记0分,"╳"记1分.把所有37个项目的得分加起来即为总分,TAS得分12分以下考试焦虑属较低水平,12分至20分属中等程度,20以上属较高水平.15分或以上表明该被试的的确确感受到了因要参加考试而带来的相当程度的不适感.二、如何看待、利用考试焦虑？耶克斯—多德森定律是表示动机与工作效率的关系。心理学家耶克斯和多德森（Yerkes&Dodson,1908）的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这就是著名的耶克斯—多德森定律。动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。驾驭焦虑在考场中应如何运用耶克斯—多德森定律呢？首先，要认识到在考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力，更好地完成考试。其次，感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。案例1心理咨询案例分析：有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”掌握一定的放松技术（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。（3）握拳放松法。我们应该怎样看待考试分数、名次呢？考试误区一：认为考试说明了自己的成功或者失败。如果真是这样的话，那么，每次考试大多数都是失败者。因为每次考试，只会有少数人得到较为理想的名次和分数。考试目的其实，平时的考试中无所谓失败与成功，考试的目的不在于评价，而在于检测。以便老师与自己发现漏洞，及时查漏补缺，主要是作为自我测验、检查的手段。也就是说，考试不应作为我们的学习目的，至于考试所得分数需作具体分析。有时分数不能完全判断出自己学习的全部真实面貌。这里面具体情况是复杂的。如，考试难度大，偏题，这就将导致绝大多数学生的考分不高。而如果试题太易，情况就自然相反了。因此，不应当单以考分高低论英雄，判断成败。而试题的难易与命题老师的动机，对学生要求的严格程度，对教材要求的把握、认识，以及老师的教学方法等也有一定的关系。这里面需具体情况具体分析。首先同学们自己对此要有明确的认识，如果家长对这点不了解，也可通过耐心解释、说明，求得父母的理解与宽容。要记住，你的目的是真正获取知识，有了真才实学，就可问心无愧，反之，即使侥幸获取了高分，也迟早会露马脚。考试误区二：认为考试展示了自己的知识和能力的多少。考试的目的仅仅在于检测这张卷子所涉及到的内容，而且是“过去时”，出现的问题完全可以弥补。每一次考试都不可能完全涵盖你学过的知识，也就不可能考查你全部的知识和能力。考试分数高，绝不代表各个方面都好；反过来，考试分数不高，绝不是各个方面都不好。一个人会发展，会变化...
