教师的心理调适与保健教师的心理调适与保健•第一讲什么是心理健康一、健康的标准二、心理健康的标准三、心理健康的重要性四、如何保持心理健康–生命第一生命是第一要素珍爱生命爱惜身体追求生命质量健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态关于健康•何谓健康•世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快”、“三良”。世界卫生组织的健康新标准：五快：（肌体健康）•食得快、•便得快•睡得快•说得快•走得快，•说得快表明头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。前言不搭后语说话无力词不达意罗嗦重复弯弯绕倒带•走得快证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。它的含义是指步履矫健，而不是指较快的速度三良：（精神健康）⑴良好的个性人格情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。⑵良好的处世能力观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。⑶良好的人际关系助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。健康的三个基本要素•躯体健康•心理健康•具有社会适应能力健康的十个标准•一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；•二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；•三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好•自我控制能力强，善于排除干扰；•四、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；•五、体重得当，身材匀称；•七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；•八、头发有光泽，无头屑；•九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；•十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。•健康的一半是心理健康•心态决定状态亚健康的心理状态•1.心神不定，焦虑万分，对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头；•2.烦躁不安，坐卧不宁，站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动；•3.强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满；亚健康的心理状态•4.恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流，有的人自己在家里都感到害怕，更不用说陌生人，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己；•5.记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；•6.反应迟钝，对新鲜的事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情会比以前慢一拍；亚健康的心理状态•7、强迫症状，比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服等等。•8.抑郁，比较常见，如不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。•9、缺乏安全感，现在社会的常见现象，走到哪里都感觉没有安全感。心理亚健康十大早期信号•一、办事效率低：记忆力明显下降，好忘事，优柔寡断，缺少朝气，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。•二、竞争意识退化：对事业没有创新思维，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感到力不从心。•三、自卑心理：一个人独处时，常常会长嘘短叹，与世无争，面对外面的精神世界，往往感到自己已经落伍了。心理亚健康十大早期信号•四、反应异常：一方面，有时候对人际关系特别敏感，总觉得家人及周围的人在与自己过不去，疑窦丛生;另一方面，有时想置身于众人之外，对发生在自己身边的事视而不见，反应冷漠。•五、固执己见：不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事。•六、疏散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵，经常靠喝酒来强打精神。•七、性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常借口逃避与陌生人接触。心理亚健康十大早期信号•八、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策，慌张无主，抓耳挠腮，不知怎么办才好。•九、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆，感情(感情博客，感情说吧)脆弱，...
