全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作VIP免费

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(1)段节拍动作说明要求A8×81×8①1-45-8②-④直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。同①B8×8C8×8⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同①-②左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。同⑤-⑥左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。同①-②同①，但向前移动。同②，但向后退。同⑤-⑥。二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(2)段节拍动作说明要求D8×8E8×8①②1-45-8③-④⑤⑥1-45-8⑦-⑧①1-45-8②③④⑤1-45-8⑥左右侧并步四次，两手叉腰。左右脚各向前弹踢一次。原地踏步四次。同①-②下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。原地踏步四次。同⑤-⑥两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。踏步还原。同①两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。连续四次开合跳，一拍一动。向前走四步。连续两次原地开合跳，两手叉腰。同⑤，向后退。向前走四次。⑦1-45-8⑧连续两次原地开合跳，同时两臂至胸前平屈两次。同⑦，向后退。二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。动作图解(3)段节拍动作说明要求F14×8①1-45-67-8-②1-23-8③1-4向前步四次。左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。脚不离地，臀部离地。还原。纵跳时，上体保持收腹，立腰。支撑时，收腰，稍含5-67-8④-⑥⑦1-45-8⑧⑨-⑩⑾1-45-8⑿1-23-45-8⒀⒁1-45-8胸前击掌一次，还原。同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。仰卧起左肩，左臂至体前。还原。同⑦，换左肩起。同⑦-⑧。两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。两臂收回于体侧撑起成跪撑。两臂屈肘一次。两臂撑起，同时右脚后点地。同1-4，换左脚后点地。同⑿。左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。胸。走上体，左肩着地。屈肘时，肘外开。