体育考试科类VIP专享VIP免费

科类专业测试项目和要求体育篮球1、身体素质测试（100米、铅球、立定跳远）。2、篮球专项测试（助跑摸高、半场往返投篮、全场往返投篮、一分钟投篮）3、身高1.80以上总分加10分。田径1、身体素质测试（100米、铅球、立定跳远）。2、专项测试（在100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、5000米、铅球、跳远、三级跳远、跳高、铁饼、标枪中自选一项）。音乐声乐1、自选一首歌曲，美声、民族唱法为主(必须进行音域测试)。2、进行听力和视唱测试。器乐1、自选一首七至八级水平的乐曲。2、进行听力和视唱测试。舞蹈舞蹈为民族舞蹈或拉丁舞（1、形体测试；2、基本功技巧展示；3、2分钟成品舞一个；4、即兴表演）。美术美术1、素描2、色彩备注：1、体育类考生自带跑鞋等用品。2、音乐类考生考试除钢琴外，其他乐器自带。3、美术类考生考试除画纸外，画夹、画笔等工具自带。100米（一）起动速度决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。（二）加速度负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。(三)最高速度六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11秒之间，间歇时间5～10分钟。(四)高速耐力一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长以20次／10秒左右再跑下一组。四、放松跑能力（一）惯性跑是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。(二)加速跑从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。(三)转换跑在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。(四)变步幅跑通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅接5～7步短步幅等等。五、力量练习力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。六、薄弱肌群众所周知，100米要求运动员的膝、踝、髋关节的肌肉力量和韧带韧性是非常高的，但我们往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、躯干肌群、上肢肌群、大腿后侧的膕绳肌群等。这些肌群必须与主要肌群同步发展，才能充分发挥整体肌群的力量，为身体提供更大的能量。七、心理素质训练心理素质的训练核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心会不战自溃。八、恢复和饮食合理及时的组间和训练后的放松活动以及饮食是影响运动员身体应激后的恢复能力的关键因素，如果想保持良好的竞技状态，就必须记住英国的J·法罗菲尔德先生的观点：“为恢复而进食”。首先，完成运动后应尽快补充能量，这样可为糖的再合成创造最理想的生理环境。其次，应当把“为恢复而进食”看做是训练的组成部分，所以在制定每天的训练计划时就应考虑如何补充能量。时常补充含糖量高的饮料是至关重要的，大多数饮料含有糖溶液和矿物质，一般分为三种高浓度(超过10％)、低渗浓度(比体液浓...