减肥瘦身计划记录表1. 减肥宣言。2. 减肥计划书。3. 减肥前资料。4. 减肥观察表。5. 减肥后资料。6. 奖状。减肥宣言从年月日星期时分秒微秒起我将拒绝一切肉食，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多久就挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们尽可以把好吃的往我面前端， 平素我想吃而吃不着的， 统统端上来，我要是动一口，就不算好汉！保证人：见证人：减肥计划书看看别人咋说的想要减肥贵在坚持， 一定要坚持下去， 哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃， 饿的昏天暗地的。 严重影响身体健康。 你只要坚持健康减肥， 看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个 （每天不要吃太多鸡蛋， 根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃 8 分饱，感觉吃的差不多赶紧闪人。晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。 一定要吃的话， 吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来 2 根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。 要是晚上吃， 很容易胖的。如果你不想做太多剧烈运动， 就每天跳绳吧。 坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成， 健康的身体才是最重要。 不要每天都吃一样的东西， 想吃什么就吃什么 （当然我说的是菜和饭， 不是零食，零食不吃为好） 。想吃的东西早晨和中午吃， 保证营养均衡。 饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！跟你说的这些都是我亲身的经历和效果，建议健康减肥。加油，祝你成功建议：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12 小时，不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖 2 公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去 2～3 公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7 天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。 例如，你第 5 天瘦了三公斤，必须到第 12 ...
