梁素华 颈椎病术后康复方案 探注意事项：请仔细听取医生或治疗师讲解并阅读本计划后再行练习，新一阶段练习应在复查并经医生或治疗师许可后进行（如为外地病人，也应在开始新一阶段练习前进行电话咨询），以保证训练的安全性。本计划所提供的方法及数据均按照一般情况制定，具体执行中需视自身条件及损伤情况的不同，在医生或治疗师指导下完成，须知哪些项目您没必要练习，哪些项目您还不能练习。颈椎病所致功能障碍的恢复因个体差异和病情不同差别很大，很难预测恢复时间及程度，请做好长期坚持练习的思想准备。肌力练习应分组集中练习，组间充分休息。练习次数、时间、负荷等必须按要求完成，以肌肉出现酸胀疲劳感为宜，次日缓解，但应无痛或仅有微痛。且不要为了完成更多次数，而增加休息时间，否则很难达到预期效果。肌力练习中应注意均匀呼吸，不得屏气。所有练习均应左右侧分别进行，但两侧强度未必一致，一侧状态不如另一侧时，切勿为达到相同的训练强度而勉强完成动作，以免导致组织损伤。功能练习应生活化、习惯化，能够独立完成的动作在生活中应尽可能独立完成，尽量减少对他人的依赖，否则将影响功能恢复的进程。一、上肢练习肘关节屈伸练习（图〜）□即刻练习口—天后练习口周后练习口—月后练习平卧床上，手心向上握拳，肘关节做往复全范围屈伸动作，〜次小组，小组间休息秒，〜小组大组，〜大组日。手中可持适当重物作负荷。肱二头肌（屈肘）肌力练习□即刻练习口—天后练习口周后练习口—月后练习坐或站立位，上臂下垂固定于体侧不动，手握哑铃，拳心向上，前臂向内弯屈（即弯屈肘关节）至最大限度保持秒再缓慢放下为次，次/组，〜组/日。肱三头肌（伸肘）肌力练习□即刻练习口—天后练习口周后练习口—月后练习坐位，上体前倾，手握哑铃，手臂伸直，于体侧向后伸直至与地面平行保持秒再缓慢放下为次，次/组，〜组/日。前臂旋转练习（图）□即刻练习口—天后练习口周后练习口—月后练习坐位，屈肘。位，手握哑铃，拳心向内将哑铃竖直，向内（拳心向下）一向外（拳心向上）缓慢用力旋转小臂。〜次组，组间休息秒，〜组日。肩部肌力练习（图〜）□即刻练习口—天后练习口周后练习口—月后练习站或坐位，患侧手臂伸直，手握一弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，向前侧、外侧、后侧用力牵拉皮筋至最大活动范围（可通过皮筋的松紧调节阻力的大小）。次小组,小组间休息秒，〜小组大组，〜组日。二、手功能练习拳泵□即刻练习口—天后...
