如何提高睡眠质量一、 主题分析对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力， 增强记忆力， 从而保持身体健康。人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、 工作效率下降等。 而现代生活中，都市人大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。反之，在农乡的人则能较轻松生活， 并获得适量的睡眠，因此较少出现上述问题。每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。你的睡眠习惯是否令你肥胖、 邋遢、迟钝？ 睡眠对集中精力、减少压力来说极端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并导致厌倦运动和效能低下， 并且反过来，从而导致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因此要想解决集中精力的问题就得首先关注关注睡眠习惯。二、 活动目标1、 认识目标：了解影响睡眠的因素以及如何去提高睡眠质量。2、 情意目标：激发学生养成好的睡眠习惯以及提高睡眠质量的动机，明白其重要性。3、 行为目标：每天坚持好的睡眠习惯，逐渐提高自己的睡眠质量。三、 重点与难点1、 重点：了解睡眠的影响因素，提高睡眠质量。2、 难点：养成好的睡眠习惯，提高睡眠质量。四、 活动方法讲授法；经验分享法；讨论法五、 活动准备课前要学生讨论下自己一般几点睡的， 睡眠质量如何，解决失眠问题的秘诀。六、 活动过程设计（一） 主题情境创设1.明天就要高考了，小华好紧张，自己很看重高考觉得考不上回很丢脸，自己的人生也没啥意思了，越想越焦虑，紧张，翻来覆去睡不着， 而且她会认床，怎么睡都不踏实，第二天醒来时眼睛肿肿的，还头疼，没精打采的。2.小兰是高三学生，应该说是处于紧张、关键时期，后来班主任搜到她的手机，还发现她与本班一男生有恋情（学校明确规定不许用手机不许谈恋爱），手机被班主任收掉后， 班主任也没找她谈话，着几天她都睡不好...
