如何迈太极步VIP免费

1 如何迈太极步，即如何做到“迈步如猫行”？宜注意以下几点，〔兹以传统杨氏太极拳右弓步之后迈左步为例。〕1,坐腿转腰胯。 重心自右脚涌泉穴略后移至右脚跟，腰右转，收右胯，撇右脚，渐渐坐实右腿〕重心 100% 在右脚〕，右膝与右脚尖上下相应，臀部与脚跟齐平。2,一动无有不动。 当以右脚跟为轴往外撇时，合左胯，当右脚掌一着地，左脚跟应随之离地外展，以便身法，步法相随和动作顺达。3,肩胯相合。 腰右转时，肩也转，胯也应同时右转。如果腰肩转而胯不转，则成了扭腰，因此说转腰胯比说转腰更确切。4,内劲潜转。 腰胯右转时产生的内劲，经腿，膝至脚跟，像钻头似的右旋入地，右腿稳固了，迈左步方能做到轻灵，稳健。5,两肩齐平。 腰胯右转时，不应出现右肩低，左肩高的现象，以免破坏立身中正。6,点起点落。 提左脚不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全脚掌同时离地，而是脚跟外侧先离地，然后脚掌内侧离地，犹如从泥浆中轻轻地，慢慢地将腿拔起，点起点落是迈太极步的规律之一。7,旋踝转腿。 提左脚时，左腿〔膝〕应内旋：左脚前伸时，左腿〔膝〕要外旋。当然其旋转的幅度，要比旋腕转臂小得多，不要做得太明显。8,提脚莫高。 左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。9,虚腿放松。 提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节，膝关节和左腿肌肉应放松，自然。2 10, 脚走弧形。 左脚提起不要直向前迈，应略近〔不是靠拢〕右脚踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。11, 轻轻出步。 右膝微屈，以最小的力使左脚前伸，轻起轻落又是迈太极步的法则之一。12, 敛臀。 左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。13, 松胯。 左脚前伸时应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵：另外，松胯后又可使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。14, 实腿送虚腿。 右腿坐实，重心稳定，当左脚前迈时，右腿微微下蹲〔当然不能太过，以免造成起伏〕送左脚软着地。15, 脚趾引领。 出左腿时，宜用脚趾端将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。16, 边伸边落。 左脚前迈时，应边伸边落，当左脚伸直〔非挺直〕时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。17, 自然伸直。 左腿伸直时，不可呈笔直状态，关节应略为弯曲，以免大腿肌肉紧张和影响腰胯转换。18, 分清虚实。 左脚跟着地要轻，如履薄冰，不要...