1 饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情况备注套餐 1 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼 1 片(75 克) 鸡蛋 1 枚(60 克) 清炒油麦菜 (100 克) 凉调青菜 (100 克) 橄榄油 25g 20 分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包 (35 克) 11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克) 芹菜 (250 克) 洋葱 (100 克)牛肉 2 片(85 克) 30 分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个 (200 克)，黄瓜 1 跟17:0-18:0 晚餐糙米米饭 (75 克) 清蒸草鱼 (100 克) 白菜豆腐 (100+100 克) 凉调莴笋 (250 克) 40 分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼 1 片(35 克) 钙尔奇钙片1 粒 (600 毫克 ) 套餐 2 6:0-7:0 早餐豆浆 200ml 荞麦饼 1 片(75 克) 清炒香菇青菜（100+100 克）凉调紫色甘蓝菜(250 克) 橄榄油 25g 20 分钟散步9:0-10:0 早点全麦面包 (35 克) 西红柿 (200 克 ) 11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克) 芹菜炒瘦肉 (100+75 克) 清炒莴笋 (250 克) 30 分钟散步14:0-15:0 午点草莓 5 个，黄瓜 1 跟17:0-18:0 晚餐韭菜 (100 克)鸡蛋 (1 个 60 克)水饺（ 75 克），炒西葫芦 (50 克) 40 分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿 150 克钙尔奇钙片1 粒 (600 毫克 ) 套餐 3 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼 1 片(75 克) 20 分钟散步凉调莴笋 (250 克) 凉调菠菜 (250 克) 橄榄油 25g 9:0-10:0 早点全麦面包 (35 克) 黄瓜 1 跟11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克) 清炒蘑菇青菜（100+100 克）凉调芹菜 (250 克) 深海鱼 (100 克 ) 30 分钟散步14:0-15:0 午点苹果半个 (200 克) 17:0-18:0 晚餐苜蓿菜团（ 100+50 克）炒莴笋 (250 克 ) 萝卜丝汤 (200 克) 凉调黄瓜 (250 克) 40 分钟散步20:0-21:0 晚点蒙牛脱脂牛奶250ml 泥猴桃半个钙尔奇钙片1 粒 (600 毫克 ) 套餐 4 6:0-7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包 (35 克) 鸡蛋 1 枚(60 克) 凉调紫菜 (250 克) 凉调莴笋 (250 克) 橄榄油 25g 20 分钟散步9:0-10:0 早点甜橙 (200 克) 11:0-12:0 中餐糙米米饭 (75 克) 芹菜黑木耳 (100+100 克) 冬瓜汤 100 克深海鱼 (100 克 ) 30 分钟散步14:0-15:0 午点西红柿 150 克黄瓜 1 跟17:0-18:0 晚餐荞面面片 (150 克) 韭菜...
