知 识 文 库 第 22 期 58 知 识 文 库 2019.11(下 ) 少 儿 舞 蹈 柔 韧 性 训 练 方 法 与 对 策 王 鑫 柔 韧 性 可 以 说 是 舞 蹈 训 练 的 基 础 部 分 ， 是 一 个 舞 蹈 演 员能 做 出 各 种 各 样 优 美 的 舞 蹈 动 作 的 前 提 ， 少 儿 时 期 是 柔 韧 性训 练 最 好 的 时 期 ， 更 要 注 重 柔 韧 性 的 训 练 ， 才 能 为 日 后 困 难舞 蹈 动 作 的 学 习 打 好 坚 实 的 基 础 ， 同 时 柔 韧 性 训 练 可 以 减 轻甚 至 避 免 舞 蹈 过 程 中 收 到 伤 害 。 本 文 主 要 研 究 少 儿 舞 蹈 柔 韧性 训 练 的 方 法 与 对 策 。 谈 到 柔 韧 性 ， 很 多 人 会 简 单 地 把 其 归 结 为 灵 活 性 ， 事 实并 没 有 那 么 简 单 。 真 正 的 柔 韧 性 是 既 柔 又 韧 ， 即 身 体 不 是 无力 的 柔 软 ， 而 是 既 韧 带 和 肌 肉 柔 软 又 有 力 。 保 证 身 体 足 够 柔软 可 以 减 轻 甚 至 避 免 韧 带 、 肌 肉 和 关 节受伤 。 而 通过 不 断地伸展和 训 练 ， 是 可 以 增强关 节和 韧 带 柔 韧 性 的 ， 而 少 儿 时 期是 最 好 的 训 练 柔 韧 性 、 打 实 舞 蹈 基 础 的 时 期 。 因此， 少 儿 舞蹈 教师在训 练 中 要 注 意舞 蹈 柔 韧 性 的 训 练 方 法 与 对 策 。 1 方 法 1.1腰部 训 练 1.1.1首先要 舒展腰部 在训 练 前 通过 拉筋、 伸肌 等方 式先把 腰部 舒展开， 有 助于训 练 中 腰部 动 作 更 加灵 活 ， 同 时 减 小或避 免 训 练 过 程 中 由于腰部 不 灵 活 而 受伤 。 若训 练 前 腰部 未充分 舒展不 能 做 强烈的 腰部 动 作 ， 否 则 会 损 伤 腰部 。 1.1.2在腰部 得 到 充分 舒展的 前 提 下 训 练 腰部 柔 韧 性 我 们 平 常 在舞 蹈 室 看 见 的 下 腰、 压 腿 、 压 腰等动 作 都 是对 腰部 柔 韧 性 的 训 练 。 1.1.3训 练 腰部 力 量 腰部 的 柔 韧 性 不 是 指 腰部 柔 软 ， 还 要 有 一 定 力 量 才 能...
