选择题 120题 一、健身跑知识点 健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。 健身跑既是有氧代谢运动,又是对人体最佳的良性刺激, 心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高你 第一,它是有氧代谢运动, 第二,健身跑运动时的心率始终控制在 120次至 160次/分钟,而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。关于锻炼强度的经验法则是:最高可能心率=220-你的年龄;能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。经常性参加健身跑的人,每分钟的脉搏(特别是晨脉)可下降到 60至 66次(一般人是 72至 84次)。 健身跑的呼吸方法要自然而有节律,最好用鼻子和半张开嘴吸气 经常从事健身跑的青少年,可以使骨密质增厚,并促进骨骼的生长,变得更结实,身体也相对长得高,还能防止驼背和脊柱侧弯。 经常进行较长距离的健身跑,需要消耗大量的能量,就必然促使加快新陈代谢来补充营养,同时也加快了脂肪的分解来补充养料,身体脂肪减少了,自然也就达到了减肥的目的。 每周也不得少于四次。每次的持续时间最起码应在 15分钟以上,否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。一般来讲,饭后2-3个小时,是进行健身跑的最佳时间。 健身跑常见的伤病主要有:腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。 二、体质健康测试知识点 《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《学生体质健康标准(试行方案)》---《国家学生体质健康标准》。 5、2002年 7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准(试行方案)》,作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。 6、2007年正式将《学生体质健康标准(试行方案)》定名为《国家学生体质健康标准》,并以教育行政的要求,在全国各级各类学校全面推广与实施。 17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。长期进行耐力素质锻炼的作用:使心脏体积增大,心肌增厚;使心脏容积增大;使心博迟缓,每博输出量大 20、《国家学生体质健康标准》的必测项目:身高、体重、肺活量 一、单选题(共有题目 30题) 1. 1912年第一届远东运动会由哪一个国家发起的? A.菲律宾 B.中国 C.日本 D.新加坡 2. 游泳比赛时,哪一种泳姿在水下出发? A.蝶泳 B.仰泳 C.蛙泳 D.自由泳 3. 在游泳比赛中,游距最长的项目是: A.自由泳 B.仰泳 C.蛙泳 D.蝶泳 4. 在游泳比赛中自由泳的项目最多,(男女)共有多少项目? A.10个项目 B.12个项目 C.14个项...