第一课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作 3头、颈、手、髋、膝、脚踝等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（原地）10前脚掌触球的正上方，球不动，重心向前，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快
游戏持球接力12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用手拿球接力，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作 2膝、脚踝等关节活动第二课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作 3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（向前）10前脚掌触球的正上方，向前移动，重心向前，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快，每人做10次
养成抬头习惯游戏拨地滚球接力游戏12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用手传球接力，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作 2膝、脚踝等关节活动第三课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作 3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（向后）10前脚掌触球的正上方，往后拖球，重心向后，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快，每人做10次
游戏喊号抛接球游戏12两个人一组，分成10组，面对面接抛球，按教练员哨音提示
然后换成3人一组
放松运动各种拉伸动作 2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球10个第四课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作 3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练 拉球10前脚掌触球的正上方或者侧上方，另一只脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回，每支脚做20次
游戏拨地滚球比准游戏12把学员分成五组，每组一个
