跆拳道训练方法VIP免费

跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。-般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。 跆拳道的力量素质训练 跆拳道 力量素质训练的重要性: 1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。 2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。 量素质训练主要采用以下几种方法。 · 1.上肢力量 (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组 15～30 次，共做 5 组，每组间歇 3 分钟。 (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数 1 次。重量15-]0 公斤，每组 10 次，共做 5 组，间歇 3 分钟。 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组 10 次，共做 3～5 组，组间间歇 3 分钟。 ·2.下肢力量训练方法： 〈1〉 半蹲：6 组× 20、重量为体重的70%; 〈2〉 负重跳换步：6 组× 30、重量为25~50Kg; 〈3〉 负重登台阶：6 组× 30、重量为25~50 Kg; 〈4〉 负重高抬腿：6 组× 30、重量为20~35 Kg; 3. 综合力量： 〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组 15~30 次做 3~5 组。间歇 3分钟。 〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，...