保护视力预防近视CONTENTS近视的危害01正确读写姿势02如何预防近视03保护视力建议04目录护眼食品介绍05近视的危害0101.眼睛的重要性有一句话说的好“眼睛是心灵的窗户”。眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中大约80%的知识都是通过眼睛获取的。读书认字、看图赏画、看人物、欣赏美景都需要用到眼睛。眼睛能辨别不同的颜色和亮度的光线，并将这些信息变成神经信号传给大脑，如果没有眼睛世界将是黑暗的，因此眼睛对人体是非常重要的感觉器官。01.近视的危害近视的危害有：一、视力下降，影响成绩。二、近视伴有弱视者，矫正视力也很差。三、大脑接受的信息不同，影响对环境的感知。四、视疲劳，眼轴变长，眼球突出。六、眼位偏斜，外眼斜，甚至外斜视。八、视觉空间的缩小，而自我限制生活的范围。九、高度近视是致盲的重要因素。正确读写姿势0202.正确读写姿势正确坐姿：需要挺胸，避免佝腰；避免用眼距离<33cm，避免近距离用眼时间超过45min。工作或阅读时，坚持“一尺一拳一寸（阅读距离33cm；身体距桌8cm；手距笔尖3.33cm）”护眼原则，保持良好坐姿。02.正确及错误示范坚持做眼保健操过度/疲劳用眼常看绿色植物护眼躺着看手机/平板如何预防近视0303.如何预防近视一、注意用眼距离避免用眼距离<33cm，避免近距离用眼时间超过45min。工作或阅读时，坚持“一尺一拳一寸（阅读距离33cm；身体距桌8cm；手距笔尖3.33cm）”护眼原则，保持良好坐姿。二、坚持做眼保健操视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，常做眼保健操可以大大调节眼部疾病。常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，改善眼的疲劳。一般每天可做二次，上下午各一次。三、避免长时间看电子产品非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。保护视力建议0404.保护视力建议一、眼珠运动法头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。二、眨眼法头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2—3次眨眼运动即可。三、热冷敷交替法一条毛巾比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。04.保护视力建议四、眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。五、看远看近法看远方三分钟，再看手掌1—2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。六、劳逸结合防眼病避免长时间连续操作电脑和看书学习，千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息，而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。护眼食品介绍05缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。富含维生素A的食物眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)。富含维生素B的食物05.护眼食品介绍富含维生素C的食物维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、梨、桔子等含量最高。05.护眼食品介绍保护视力从我做起
