下载后可任意编辑街道工委 2024 年党建工作要点与街道年度妇联工作总结汇编街道工委 2024 年党建工作要点训练任务:加强专项训练能力,提高成套难度动作的完成质量.训练重点:成套动作完成的能力星期一:上午: (体育大会混双)一,准备活动:1,成套操化 下肢步伐+成套 3 组2,压腿,双人压横腿压肩 20 分钟3,原地踢腿二,训练内容:1,负沙袋上肢操化练习:3 次一组 3 组,徒手:3 次2,分段练习:3 段,第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各 6-8次,第一分段连续 3 次3,第二分段练习:第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各 6-8次,第二分段连续 3 次4,第三分段练习:第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各 6-8次,第三分段连续 3 次5,重点部分练习各 3 次 方法:在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法6,成 1 次7,素养练习:负沙袋行进间单足转体 720 连续 10 米往返 6 次负沙袋行进间单双依柳辛连续 10 米往返 6 次单足转体 720 接垂地劈腿连续 10 米往返 6 次第 1 页 共 7 页下载后可任意编辑依柳辛接垂地劈腿连续 10 米往返 6 次三,放松活动:慢跑,拉伸练习下午:技术一,准备活动:1,大准备活动 25 分钟2,柔韧性练习,行进间踢腿二,训练内容:1,负沙袋控体练习,莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋 5 次,女 4次 2 组2,分段练习;同上午内容3,素养练习:D 组辅助练习同上午4,行进间倒立练习:往返男 5 次,女 4 次5,萌,熙前同计划后(1)第一,二托举练习 10 次以上(2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习 10 次以上(3)过度连接接直角支撑 10 次以上(4)配音乐操化接以上内容(含 D 组难度)5 次三,放松活动:爵士小组合 1,2 各 3 次 要求:动作幅度,感觉场地分配:男,女三人,琪新队员在在芳缘,混双,六人,男三在大板子(艳负责)晚:7:30-9:00 男,女三人练习托举(龙,博,爽,丝语负责),萌熙混双托举练习,龙,博,鑫,楠,思,宇上肢操化 10 次,D 组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责)星期二:上午:技术练习 (体育大会混双)一,准备活动1,成套操化下肢—上肢—上下肢 3 次2,柔韧性练习:重点双人压腿,肩第 2 页 共 7 页下载后可任意编辑3,原地摆腿二,训练内容1,上肢姿态发力组合 3 组2,套路过度连接接 A,B 组难度练习各 6 次3,B 套练习 4 次:完成形式如下:(1)分腿支撑或莫多万强化 3 次接 B 套 2 次 1 组,(2)提臀起提臀起接文森 3 次 B 套 1 次提臀起提臀起接...
