十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下： 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿 300 次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各 24 次
最后去室外晨练
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水， 用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好
饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花
疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口
不 宜高 声 与 人长谈 阔 论
因 为 说 话 多 易 耗 气 ，老年人本 来 气 弱，最好“寡 言 语 以 养气 ” 4、午 时（11：00-13：00）午 餐应 美 食，要 求 食物 暖 软 ，不 吃 生冷 坚 硬 之食物
只 吃 八 分 饱 ，食后用茶 漱口
5、未 时（13：00-15：00）此时最好午 休 ，以 养精 气 神
6、申 时（15：00-17：00）此时读名 人诗 文 ，或练习 书法，或去田 园 绿 地 ，或观 落 霞
7、酉 时（17：00-19：00）晚 餐宜早，宜少 ，可饮酒 一小杯，不 可贪 多
用热水洗 脚 ，有降 火 、活血 、除 湿 之功 效
晚 漱口以 固 牙 齿
8、戍 时（19：00-21：00）轻微活动后安 眠
睡 时宜右 侧 ，“睡 如弓 ”
先收 心，后睡 眠 ，睡 前 什 么 都 不 想 ，自 然安 睡
9、亥 、子 时（21：00-1：00）安 眠 养正 气 ，环 境 宜静 ，排 除 干 扰
睡 时可屈 膝 而 卧 ，醒时宜伸 脚 舒 体 ，使 气 血 流 畅 ，忌 睡 姿 只 固 定一种
