减 肥 必 备 ： 运 动 + 食 物 热 量 表 （ 精 简 完 整 打 印 版 本 ） 注 ： 3600 千 卡 多 余 的 热 量 可 以 转 化 为 500 克 （ 1 斤 ） 脂 肪 。 以 下 是 以 体 重 68 公 斤 ， 运 动 一 小 时 为 例 计 ， 其 他 体 重 依 比 例 增 减 ， 挑 自 己 喜 欢 的 运 动 减 肥 ， 持 之 以 恒 ， 定 获 成 功 。 爬 楼 梯 1500 级 （ 不 计 时 ） 250 卡 快 走 （ 一 小 时 8 公 里 ） 555 卡 快 跑 (一 小 时 12 公 里 ） 700 卡 单 车 (一 小 时 9 公 里 ) 245 卡 单 车 (一 小 时 21 公 里 ) 655 卡 有 氧 运 动 (轻 度 ) 275 卡 舞 池 跳 舞 300 卡 健 身 操 300 卡 网 球 425 卡 桌 球 300 卡 慢 走 (一 小 时 4 公 里 ) 255 卡 慢 跑 (一 小 时 9 公 里 ) 655 卡 游 泳 (一 小 时 3 公 里 ) 550 卡 单 车 (一 小 时 16 公 里 ) 415 卡 有 氧 运 动 (中 度 ) 350 卡 体 能 训 练 300 卡 走 步 机 (一 小 时 6 公 里 ) 345 卡 跳 绳 660 卡 ------------------------------------------------------------------------------------------- 如 何 减 肥 ？ 每 天 消 耗 的 卡 路 里 ＞ 摄 入 的 卡 路 里 ， 坚 持 一 段 时 间 必 瘦 无 疑 。 建 议 是 每 日 减 少 摄 入 5 0 0 - 1 0 0 0 大 卡 的 热 量 ， 但 不 要 超 1 0 0 0 ， 那 样 透 支太多 了。 建 议 ： 女人应该保证每 天 摄 入 1 2 0 0 大 卡 ， 男人1 8 0 0 大 卡 主食 类 米饭热 量 ： 1 1 6 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 稻米（ 大 米） 热 量 ： 3 4 6 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 糯米热 量 ： 3 4 8 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 白粥热 量 ： 4 6 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 小 米粥热 量 ： 4 6 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 油条热 量 ： 3 8 6 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 饺子（ 素馅） 热 量 ： 1 9 8 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 饺子（ 猪肉白菜馅） 热 量 ： 2 1 8 大 卡 （ 1 0 0 克 ） 玉米热 量 ： 1...
