1. 减肥宣言。 2. 减肥计划书。 3. 减肥前资料。 4. 减肥观察表。 5. 减肥后资料。 6. 奖状。 减 肥 宣 言 从 年 月 日 星 期 时 分 秒 微 秒 起 我 将 拒 绝 一 切 肉 食 ， 饿 了 就 喝 西 北 风 ， 当 然 也 什 么 都 不 干 ， 我 想 过 了 ， 这 回 ， 能 挺 多 久 就挺 多 久 ， 实 在 不 行 了 ， 就 想 一 想 ， 三 年 自 然 灾 害 ， 再 想 一 想 ， 阿 富 汗 ， 我 的 亲 人 们 啊 ！ 你 们尽 可 以 把 好 吃 的 往 我 面 前 端 ， 平 素 我 想 吃 而 吃 不 着 的 ， 统 统 端 上 来 ， 我 要 是 动 一 口 ， 就 不 算好 汉 ！ 保 证 人 ： 见 证 人 ： 减 肥 计 划 书 看 看 别 人 咋 说 的 想 要 减 肥 贵 在 坚 持 ， 一 定 要 坚 持 下 去 ， 哪 怕 见 效 很 慢 ， 因 为 每 个 人 的 新 陈 代 谢 情 况 都 是 不 一样 的 。最 好 不 要 给 自 己 规 定 一 个 时 间 ，因 为 一 开 始我 就 是 给 自 己 定 多 少时 间 之内要 减 多 少斤。最 后达不 到要 求就 少吃 ， 饿 的 昏天暗地的 。 严重影响身体健康。 你 只要 坚 持 健康减 肥 ， 看 到了 成效 就 会坚 持 下 去 的 。 早餐一 定 要 吃 ： 你 可 以 喝 酸奶， 吃 全麦的 面 包、水 煮 蛋 一 个 （ 每 天不 要 吃 太 多 鸡 蛋 ， 根 本 吸收 不 了 那 么 多 ） 粥 也 可 以 ， 但 是 不 要 加 糖 。 午 餐： 吃 点 正 常 饭 ， 米 ， 面 ， 菜 ， 肉 ， 都 可 以 ， 但 是 只要 吃 8 分 饱 ， 感 觉 吃 的 差 不 多 赶 紧闪 人 。 晚 餐： 建 议 还 是 少吃 为 好 ， 晚 饭 能 不 吃 就 不 吃 ， 因 为 不 吃 晚 饭 见 效 很 快 。 一 定 要 吃 的 话 ， 吃点 水 果 （ 苹 果 香 蕉 ） ， 或 者 一 袋 酸奶， 或 者 一 碗 粥 ， 或 者 来 2 根 黄 瓜 。 还 能 补 充 维 生 素 ，热 量 还 低 ！ 不 要 吃 油 腻 的 东 西 和 肉 类 。 虽 然 晚 上 饿 着 很 难 受 ， 但 是 有 舍 就 ...
