小学生坐位体前屈训练方法 坐位体前屈训练方法 坐位体前屈高效训练方法 篇一:小学生坐位体前屈训练方法 坐位体前屈高效训练方法 徒手 1.站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 2.横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 3.正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 4.原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于“两头小 学 生 坐 位 体 前 屈 训 练 方 法 --第 1页小 学 生 坐 位 体 前 屈 训 练 方 法 --第 1页起”)。 肋木上 1.正压腿:一腿直立,另一腿举起放入于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 2.侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿,不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 3.吊起屈腿:背靠肋木,两手抓住肋木上方,两脚悬空,上体不动,直腿前屈,复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上,上体前屈。 垫子上 1.盘腿体前屈:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 2.单腿屈:两腿分开坐于垫上,两小 学 生 坐 位 体 前 屈 训 练 方 法 --第 2页小 学 生 坐 位 体 前 屈 训 练 方 法 --第 2页手握住一只脚,上体前屈,一定次数左右腿互换。 3.双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指匀速前移,直至不能移动为止,复原姿势后连续再做。 4.直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。 5.跨栏坐。双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持 15-20秒, 重复 3-5次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。 6.坐压腿。双腿分开坐在垫子...