体育课时训练计划 乒乓球队2010.9---2010.12 周训练计划 周训练安排3 次训练课，周计划见下表： 第3 周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动； 2、a、左推右攻 b、1/2 台正手对攻 c、推挡侧身攻 中 2 三 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、a、正手发力连续攻（一组） b、1/2 台正手扣杀（2 组） c、左推右攻（2 组） 大 3 五 16：00-18：30 力量训练 1、准备活动 2、a、斜线 1/2—2/3 台侧身攻球 b、斜线 1/2—2/3 台侧身拉弧圈球 c、反手1/2—2/3 台推挡攻球 大 第4 周： 课次 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动； 2、正手攻球；弧圈球对练；发球练习 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、双方推挡变直线结合正手打回头；对搓斜线一方侧身攻；一点对两点，搓近网球。 中 3 五 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球（2 组）b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球（1 组）c、移动中 1/2—2/3 台至全台拉冲下旋球练习 （1 组）d、连续推档侧身攻练习（2 组） 大 第5 周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球 b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球 c、移动中 1/2—2/3 台至全台拉冲下旋球 d、连续推挡侧身攻练习 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、双方推挡变直线结合正手打回头 b、对搓斜线，一方侧身攻 c、一点对两点，搓近网球 d、发球侧身抢攻 中 3 五 16：00-18：30 力量训练 1、 准备活动 2、a、正手连续攻球（300x3） b、弧圈球中远台连续拉 c、1/2 台一点对两点反手位侧身拉 d、发球练习 中 第6 周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、斜线 1/2—2/3 台侧身攻球 b、斜线 1/2—2/3 台侧身拉弧圈球 c、反手1/2—2/3 台推挡攻球 中 2 三 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、多球练习 a、反手位 1/2—2/3 台侧身拉前冲弧圈球（2 组） b、提拉近网下旋球（2 组） c、左推右攻两面拉（1 组） d、全台无定点拉冲弧圈球 大 3 五 16：00-18：30 力量训练 a、提杠铃负重提踵（20 ...
