在前几年的统计中，中国的肥胖人数就达到了一亿。为什么会有那么的肥胖人群，因为他们不去锻炼不去运动的，饮食不控制。他们也想减肥，到处问减肥方法，可是多数问了练一遍就没有下文了。减肥一定得坚持！饮食也要控制控制再控制。给你安排一周的锻炼方法吧！ 训练内容： 周一：胸背训练+跑步 (晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步) (胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。) 跪地俯卧撑：3 组 (胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧) 第一组：做到力竭(做到你起不来) 休息2~3 分钟 第二组：做到力竭 休息2~3 分钟 第三组：做到力竭 哑铃直腿硬拉：3 组 (腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌) (此动作要缓慢。2 秒下，1 秒起身) (用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。) 此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大 第一组：15 次 (5 磅哑铃) 休息1 分钟 第二组：20 次 (10 磅哑铃) 休息1 分钟 第三组：做到力竭(腰背微酸)(10 磅哑铃) 去操场或者小区跑步30 分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10 首歌的时间就够了~ 注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10 分钟，慢跑5 分钟这样，或者快走10 分钟，慢跑10 分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT 间歇式训练了。 注意事项：1、尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5 分钟， 2、也就是说你可以快走和慢跑交替进行。 3、慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。 (关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。) 周二：胳膊训练+跑步 (我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。) 双手哑铃弯举：2 组 (二头) (注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借...
