1 自我养生经络按摩 篇一：保健养生自我按摩法 一、保健养生自我按摩法 保健养生自我按摩法是在名家研修的《床上八段锦》的基础上吸纳书籍、报刊介绍的部分养生法，并结合自身在练习时的体会汇集而成。其特点是气功、按摩与内外俱练的动功相结合，简单易行，人人可练。适宜中老年人在起床或睡觉前练习，若青年人坚持修练，更能强健体魄，增强工作效率。有的也适宜于白天或晚上空暇时在床下练习。还可根据自己的身体状况拆开练其部分，顺序不拘但求动作要领正确。边练边想，心静神凝，功效更佳。 此养生法练之百日亦可见效，久练者会病除体壮，延年益寿。今整理汇集发表，以供爱好者参考。 准备功：深长呼吸 深长呼吸之前先要排除杂念，心静神凝意守丹田。然后用自然腹式呼吸，由鼻吸气同时舌顶上颚，呼气时舌放下气由口出。呼吸时姿势不拘，以舒适自然、轻松愉快为度。初练时可以呼吸一至二次，一般呼吸九次，也可以增加到八十一次。室内要空气新鲜，口中生液务要咽下送入丹田，做到悠缓细匀，锦静深长。（这里的丹田以下丹田为宜，即肚脐。） 深长呼吸歌诀 ： 静坐床头莫乱思， 鼻吸口呼重九次。 但求姿势能舒适， 盘膝与否皆相宜。 （一） 、浴手 两手先合掌搓热，然后两手手掌和手臂互相用力摩擦十次。 边练边想：经络畅通，十指灵活。 浴手功歌诀： 两手合掌用力搓，手心发热再互摩。 摩擦十次又交换，经络畅通指灵活。 （二） 、浴臂 右手掌先紧按左手腕襄面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀由臂外侧向下擦到左手腕外面，如此往返共擦十次后换擦右臂十次。 2 边练边想：通筋活络，关节灵活。 浴臂功歌诀： 右手按住左腕面，内上外下用力摩。 往返十次再换手，经络畅通关节活。 （三）、浴头 先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁轻轻擦过头顶还到前额为一次，共擦十次。 边练边想：百脉调和，容光焕发。 浴头功歌诀： 掌心前额向下摩，再翻头后耳旁过。 转到头顶轻轻擦，容光焕发百脉合。 篇二：中医经络按摩80 个特效穴位图 篇三：人体穴位按摩和手操 经络养生操的注意事项 人体穴位按摩和手操 经络养生操的注意事项 百会穴----百脉于此交会，百病所主，故百会穴的治症颇多。位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。 取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。 主...
