1 自我养生经络按摩 篇一:保健养生自我按摩法 一、保健养生自我按摩法 保健养生自我按摩法是在名家研修的《床上八段锦》的基础上吸纳书籍、报刊介绍的部分养生法,并结合自身在练习时的体会汇集而成。其特点是气功、按摩与内外俱练的动功相结合,简单易行,人人可练。适宜中老年人在起床或睡觉前练习,若青年人坚持修练,更能强健体魄,增强工作效率。有的也适宜于白天或晚上空暇时在床下练习。还可根据自己的身体状况拆开练其部分,顺序不拘但求动作要领正确。边练边想,心静神凝,功效更佳。 此养生法练之百日亦可见效,久练者会病除体壮,延年益寿。今整理汇集发表,以供爱好者参考。 准备功:深长呼吸 深长呼吸之前先要排除杂念,心静神凝意守丹田。然后用自然腹式呼吸,由鼻吸气同时舌顶上颚,呼气时舌放下气由口出。呼吸时姿势不拘,以舒适自然、轻松愉快为度。初练时可以呼吸一至二次,一般呼吸九次,也可以增加到八十一次。室内要空气新鲜,口中生液务要咽下送入丹田,做到悠缓细匀,锦静深长。(这里的丹田以下丹田为宜,即肚脐。) 深长呼吸歌诀 : 静坐床头莫乱思, 鼻吸口呼重九次。 但求姿势能舒适, 盘膝与否皆相宜。 (一) 、浴手 两手先合掌搓热,然后两手手掌和手臂互相用力摩擦十次。 边练边想:经络畅通,十指灵活。 浴手功歌诀: 两手合掌用力搓,手心发热再互摩。 摩擦十次又交换,经络畅通指灵活。 (二) 、浴臂 右手掌先紧按左手腕襄面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,再翻过肩膀由臂外侧向下擦到左手腕外面,如此往返共擦十次后换擦右臂十次。 2 边练边想:通筋活络,关节灵活。 浴臂功歌诀: 右手按住左腕面,内上外下用力摩。 往返十次再换手,经络畅通关节活。 (三)、浴头 先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁轻轻擦过头顶还到前额为一次,共擦十次。 边练边想:百脉调和,容光焕发。 浴头功歌诀: 掌心前额向下摩,再翻头后耳旁过。 转到头顶轻轻擦,容光焕发百脉合。 篇二:中医经络按摩80 个特效穴位图 篇三:人体穴位按摩和手操 经络养生操的注意事项 人体穴位按摩和手操 经络养生操的注意事项 百会穴----百脉于此交会,百病所主,故百会穴的治症颇多。位置:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。 取穴方法:百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。(或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。 主...