负性的自动思维 1976 年自动思维分析法先躯亚伦贝克博士自创认知疗法治疗焦虑症及抑郁症，病人康复状况良好，通过替换10 种限制型自动思维在4 至6 星期内不同程度消除焦虑症状启动积极思考模式： 1)全有或者全无(也被称为两级化思维方式)：它只支持黑白两种状态，不允许阴影或者灰色地带的存在。非此即彼，进退没有余地。这种思维方式影响正确客观的自我评价系统，使情绪波动于绝望，得意，愤怒，狂喜和恐惧之间。常常对突发事件导致的挫折缺乏一定的承受能力。一件事,要么完全适合心意，要么就认为是失败的。"除非我能得到他/她，否则，我就会是一个失败者"。"除非我做得最好出色，否则，这就是一个没用的人。"如此，除了自己达到极度的好，处于以下水平的，都自视为自己做得不好，认为自己的失败，并引起自责与自卑。 2)过分推而广之(以偏盖全)：这种思维方式会根据单个事件或者一个迹象就作出宽泛的结论，导致束缚的限制性的生活模式，畏惧生活中任何可能发生的改变；另一方面是过早给不喜欢的，有争议的人或者事物盖棺定论，用一种绝对的口气，不可改变的规则决定可能得到的快乐的机会。这种思维方式实际上无视支持相反观点的迹象，使个人世界越来越呆板片面。通过极度少数的事件得出一个规律，一次考试不好，认为自己这门功课不好，或一门功课不好，便认为自己的学习不好，中国有一句老话"百好抵不了一过"，一次的过错，都将所做的一切的好，都完全掩盖?当看到一个人身上存在的一些缺点与不足时，便以此作为对此人的评价。 3)单一片面的脑筋过滤器(选择性抽取)：看到了一点或者事件中的某个细节，就主观的把其他因素排除了，使这个事件，事态的色调走向都由这个细节来决定了。在人生的整个历程中，只记得特定的某种事件(过程)，过滤掉快乐积极有益的记忆，时时沉浸在压抑消极失落的情绪里。识别这种思维方式的关键词是：糟糕，可怕，恶心，恐怖等等，关键句：实在让人受不了。无视自己众多的成功，将肯定看成是理所当然，而一旦出现不好的评价，便被"选上"，作为对自己进行评价的一个证据。我们不少看到一些心理困惑的朋友，对自己表现为极度的不满，朋友师长给予的好的评价，肯定，似乎是非常自然的事，"不过如此"，别人有意无力的一句"不好"的评语，便触动了敏感的心，并认为"这才是对我的说法"，于是郁郁寡欢，认为自己真的不行。比如，一个打篮环球的，前面投了多几个球，自己不以为意，而最后一个未进时，将所有的注意集中在失败...
