1 焦 虑 是 人 类 一 种 正 常 的 情 感 反 应 ， 具 有 重 要 的 适 应 性 意 义
它 往 往 与 危 急 情况 和 难 以 预 测 、 难 以 应 付 的 事 件 有 关 ， 当 我 们 面 对 现 实 的 潜 在 挑 战 或 威 胁 而 不 能控 制 时 就 会 产 生 这 种 含 有 紧 张 、 恐 慌 、 忧 愁 、 不 安 、 无 助 等 成 分 的 烦 躁 情 绪
因此 ， 面 对 新 型 冠 状 病 毒 肺 炎 疫 情 ， 产 生 焦 虑 情 绪 是 我 们 适 应 和 解 决 问 题 的 正 常 情绪 反 应 ， 事 过 境 迁 ， 焦 虑 就 会 慢 慢 解 除
这 和 临 床 的 病 理 性 焦 虑 完 全 不 同
面 对 疫 情 ,我 们 如 何 调 控 焦 虑 情 绪 呢
(1)首 先 ， 承 认 并 接 纳 焦 虑 情 绪 ,坦 然 面 对 疫 情 可 以 这 样 告 诉 自 己 :新 冠 疫 情 下 ， 我 们 出 现 焦 虑 情 绪 是 人 类 的 本能 ， 它 可 以 帮助 我 们 处于应 激状 态， 从而 有 效应 对 危 险、 做好防护、 解 决 问 (2)我 们 可 以 通过 转移注意 和 放松来缓解 过 高的 焦 虑
①转移注意 做一 些能 让你感 到放松的 事 情
比如 看电影， 找一 本自 己 喜 欢 的 书 阅 读 ， 听音 乐 、 看笑 话
② 呼 吸 放松
呼 吸 放松是 指 一 种 通过 呼 吸 调 节 能 缓解 紧 张 情 绪 的 方 法 ， 找个 舒 适 的 位 置 站好或 坐 好， 跟 着 我 们 一 起 做吧
你会 发 现 可 做的 事 情 太 多 ， 焦 虑 自 然 而 然 就 降 低了 (3)正 常 作 息 ， 生 活 规 律 保 持 一 份 平
