中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 第 1 页 共 28 页 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） 中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第四版教材第一级文字教材 第 2 页 共 28 页 *《 健 康 快 乐 每 一 秒 》 热 身 练 习 1、 训 练 目 的 ： 运 动 前 ， 要 进 行 准 备 活 动 ， 我 们 将 这 种 准 备 活 动 称 为 热 身
正 确的 热 身 是 进 行 运 动 的 前 提 和 基 础 ， 不 但 能 提 高 舞 蹈 练 习 的 效 率 ， 而 且可 以 降 低 运 动 损 伤 的 出 现 ， 所 以 从 小 帮 助 孩 子 养 成 良 好 的 运 动 习 惯 ，是 舞 蹈 教 师 非 常 重 要 的 责 任
热 身 训 练 的 作 用 如 下 ： a
肌 肉 温 度 升 高 ， 使 肌 肉 收 缩 更 加 有 力 、 迅 速 ； b
提 高 肌 肉 的 柔 韧 性 ； c
降 低 肌 肉 、 韧 带 和 肌 腱 的 粘 滞 性 ， 使 关 节 的 活 动 范 围 增 大 ； d
提 高 心 率 ， 加 速 血 液 循 环 ； e
增 加 柔 韧 性 、 延 展 性 和 动 态 活 动 度 ， 提 高 神 经 肌 肉 效 率
2、 注 意 事 项 及 动 作 要 点 ： 注 意 事 项 ： a
动 作 顺序应由易到难、 从 稳定到不 稳定、 从 单关 节 到多关 节 ；
