怎样根据具体体育项目的设计抗阻力训练计划VIP免费

如何根据具体体育项目设计抗阻力训练计划翻译： safeguarddo 训练专家们公认， 在任何项目的运动员的训练计划中，抗阻力训练都是必不可少的、至关重要的一个组成部分⋯⋯与健身杂志上的一般性力量训练方法相对，针对具体体育项目的力量体能训练涉及到的变量更多， 制定计划的过程更复杂。 本文将会介绍 根据具体体育项目设计出有效的抗阻力训练计划的7 个步骤。步骤 1：评估与测评第一步，或许是最重要的一步，就是评估体育项目的特点，对运动员的身体状况进行测评。评估体育项目一般来说，在可行的前提下，抗阻力训练计划应该尽量忠实地反映体育项目的动作特点。 训练计划的 初期可能会以 发展一般性、 基础性力量 为核心， 随着赛季的接近 ，体能训练 应该更有针对性。体育项目的生理学需要也应受到同样的重视。例如，越野赛跑选手需要高水平的肌肉耐力。 排球选手将会从爆发力训练中受益，而橄榄球前锋则需要出众的肌肉体积。冰球选手将会从基础力量、爆发力和力量耐力训练中受益。对运动员进行测评 . 体能训练计划必须要符合个人能力，才称得上成功。 对于大多数人而言，训练时间是有限的， 因此关键在于区分出优先次序。尽管在想象中， 足球选手将会从爆发力训练和力量耐力训练中受益，但缺乏块头和力量也许会成为他们的最大障碍。能够发展肌肉体积的训练将会对他们的表现产生最大影响。要设计出最合适的训练计划，唯一的方法就是进行一系列体能测试。而选择合适的测试来自于对体育项目的正确评估。作为首要原则，针对上肢和下肢的单次动作最大力量测试适用于大多数体育项目的选手。垂直跳跃显然是适用于篮球选手的爆发力测试。60 秒仰卧起坐或俯卧撑测试适用于许多耐力项目的选手。最后要考虑的是，与赛季的对应。一般说来，准备期的初期和非赛季的训练应该用于发展极限力量和肌肉肥大。对于刚开始进行抗阻力训练的选手而言，应该花更多的时间在功能性或与解剖学相关的训练上，使得身体为更艰苦的抬举重物训练做好准备。第一行：一个赛季内的力量训练优先次序第二行：优先权力量训练目标第三行：非赛季高肌肉肥大与极限力量第四行：准备期高到中针对具体体育项目的爆发力和力量耐力第五行：赛季中到低保持爆发力和力量耐力第六行：过渡期低积极休息（如果增重具有优先权的话，一些运动员可能要开始进行肌肉肥大训练）步骤 2：训练动作的选择分析了体育项目的动作特点，确定了力量目标 （肌肉肥大、极限力量、爆发力...