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初中田径训练周记录VIP免费

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田 径 训 练 记 录 ( 上 期 ) 4周 时 间 80分 钟 课 次 1 训 练 过 程 : 训 练 前 会 议 地 点 : 中 学 会 议 室 会 议 内 容 : 1、教练 激励丛林学 校田 径 运动队队员! 2、学 习田 径 理论知识及田 径 运动训 练 目的和意义; 3、比赛项目介绍,选择自己适合的比赛项目; 4、训 练 纪律要求,服装要求,安全意识培养学 习; 5、推选一名队长,班级小组长,器材管理员。 队长职责: 训 练 时 间 集合整队检查着装,带领准备活动与放松活动,训 练 器械的领出与归还。 班级小组长职责: 清点 班级到位情况及时 汇报队长,本小组纪律管理。 器材管理员职责: 协助教师安排队员布置训 练 器材收发。 训 练 内 容 : 1、集合整队,基本队形、队列基本姿势; 2、队长带领准备活动,慢跑 600米,速度慢,边跑边活动手腕。 徒 手 操 一 套 : 活 动 头 颈 肩 腕 腰 膝 踝 及 韧 带 练 习 。 基 础 动 作 训 练 : 跑 : 原 地 拔 地 走 , 行 进 间 拔 地 : 10M*8 注 意 上 下 肢 协 调 配 合 。 原 地 高 抬 腿 跑 , 行 进 间 高 抬 腿 跑 ; 10M*8 注 意 大 腿 平 , 小 腿 踝 关 节 用 力 绷 紧 , 主 动 下 压 , 支 撑 腿 膝 关节 伸 直 , 起 踵 。 跳 : 原 地 收 腹 跳 : 3次 *10 行 进 间 单 脚 跳 : 10M*3 注 意 大 腿 尽 量 贴 近 胸 部 , 弹 跳 有 节 奏 , 用 力 摆 臂 蹬 地 。 投 : 单 手 徒 手 原 地 投 掷 铅 球 动 作 方 法 : 15-20次 注 意 发 力 顺 序 。 3、队长集合 整队, 放松活 动 练 习 。 4周 时间 80分钟 课次 2 训 练 过程: 内容: 一 、准备部 分 1、集合 整队, 基 本队形、队列基 本姿势; 2、安全意 识培养与强调 ; 3、队长带 领准备活 动 , 慢跑600米, 速度慢, 边跑 边活 动手 腕 。 徒 手 操 一 套 : 活 动 头 颈 肩 腕 腰 膝 踝 及 韧 带 练 习 。 二 、基础部分 基础动作训练: 1、跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:10M*8 要求:注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑;10M*8 要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关...

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