下载后可任意编辑杠铃买多重的合适我希望 杠铃买多重的合适这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那么杠铃买多重的合适呢？让我为大家介绍一下吧。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特别训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意实行循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃买多重的合适吗？对于初学者来说刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20 公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做 4-6 组，每组 8-12 个，假如你可以很轻松地推起 12 个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很下载后可任意编辑可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际竞赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长 2.20 米、重 20 公斤，女子杠铃杆长2.15 米、重 15 公斤。杠铃杆直径 0.028 米，最大的杠铃片直径为 0.45 米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25 公斤（红色大型）、20 公斤（蓝色大型）、15 公斤（黄色大型）、10 公斤(绿色大型)、5 公斤（白色中型）、2.5 公斤（红色中型偏小）、2 公斤（蓝色小型）、1.5 公斤（黄色小型）、1 公斤（绿色小型）和 0.5 公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重 2.5 公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是 2.5 公斤，所以 2 公斤以...
