1 地震灾后心理辅导手册 作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。 一、 灾后的身心反应 在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。 灾难后会经历到的情绪与身体症状 象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括： 情绪反应 害怕·很担心灾难会再发生 害怕自己或亲人会受到伤害 ·害怕只剩下自己一个人 ·害怕自己崩溃或无法控制自 无助感 觉得人们是多么脆弱，不堪一击 ·不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 悲 伤、罪 恶 感 ·为亲人或其 它 人的死 伤感到很难过 、很悲 痛 觉得没 有人可 以 帮助我 ·恨 自己没 有能力 救 出家 人 ·希 望 死 的人是自己而不是亲人 ·因为比 别 人幸 运 而感觉罪 恶 愤 怒 觉得上 天 怎么可 以 对我这么不公 平 ·救 灾的动 作怎么那 么慢 ·别 人根 本 不知道我的需 要 重复回 忆 一直 想到逝 去 的亲人，心里 觉得很空 虚 ，无法想别 的事 失望 ·不断 地期 待 奇 迹 出现，却 一次 一次 地失望 希 望 期 待 重建 家 园 ，希 望 更 好 的生活将会到来 身体症状 疲 倦 发抖 或抽 筋 失眠 呼 吸 困 难 作恶 梦 喉 咙 及 胸 部 感觉梗 塞 心神 不宁 恶 心 记 忆 力 减 退 肌 肉 疼 痛 （ 包括头 、颈 、背 痛 ） 注 意 力 不集 中 子 宫 痉 挛 晕 眩 、头 昏 眼 花 月 经失调 心跳 突 然 加 快 反胃 、拉 肚 子 纾 解情绪与缓 和 身体症状的方 法 面 对如 此 大 的冲 击，在灾变发生后，尽 速 的让 我们回 复日常的生活状态 是最 重要 的。首 先 就 是要 尝 试 接 受现实 的状况，抚 平 情绪的伤痛 以 及 缓 和 身体上 的不适。以 下就 是一些简便 的方 式 让 我们可...
