肌肉放松按摩课件VIP免费

运动按摩定义：在运动训练或比赛过程中，促进运动训练，调整和改善运动员心理情感状态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动成绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为运动按摩根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位包括：运动负荷大的部位；训练比赛中易受伤的部位；运动员自我感觉不适的部位。运动按摩的作用：运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身体素质、放肌肉、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、防治运动伤病的作用。运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力。运动按摩还能改善韧带的弹性，放松肌肉，增加肌肉张力，增大关节活动度，提高身体的柔韧性运动按摩加速血液循环，调节肌肉和内脏组织间的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要。运动后按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的消除，有利于在较短时间内消除疲劳，恢复体能。在大负荷运动训练时，配合正确的按摩，可以改善和增强中枢神经的调节作用，增强内脏器官的活动机能，提高对大负荷运动训练的适应能力。运动按摩目的：在运动实践中,运动按摩是通过预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这三种不同的方式来完成在体育运动中的积极作用的。(一)预备性按摩为使运动员的生理机能和心理状态尽快进入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大运动量训练的需要，针对不同情况而进行相应的按摩。预备性按摩通常在临赛前进行，如果运动员过分紧张、激动或失，也可在赛前3天内进行。预备性按摩可分为动员性按摩、镇静性按摩和增强紧张性按摩。常作为准备活动的一部分，一般在准备活动之前进行。通过按摩，提高神经系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植物神经功能，使机体进入运动准备状态，以适应比赛或训练的体力负荷要求。动员性按摩一般在临赛时进行，其目的是降低神经系统的过度兴奋，调整植物神经的功能，缓解运动员赛前的过度紧张或激动心情，使运动员进入良好的竞技状态。镇静性按摩一般在赛前或临赛前10分钟进行，其目的是增强神经系统的兴奋性，改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性语言，使运动员相信自己的能力，增强取胜的信心和勇气。增强紧张性按摩(二)恢复性按摩多用于比赛和训练后，也可在比赛或训练的间隙运用相应的按摩，如举重的各次试举之间，跳远、跳高、跳水的各轮次试跳之间。在比赛中按摩，主要目的是消除神经肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复和提高机体的运动能力。(三)防治性按摩即用按摩方法来预防、治疗某些运动损伤和运动性疾病。预防性按摩通常在比赛或训练前进行，也可作为准备活动的一个内容。另外，按摩对某些运动损伤和运动性疾病具有显著的疗效，尤其对骨折、关节脱位、软组织损伤后期的功能恢复效果更好。运动后按摩运动后按摩又称恢复按摩。运动是人体内物质大量分解、能量大量消耗的过程。在激烈紧张的训练、竞赛和表演后，通常会出现过度疲劳和过度兴奋状况。其一，大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器官的部位。对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。手法强度和用量的掌握、手法操作规程的选择，均应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定。通常以轻柔缓和手法为宜，一般在晚上睡觉前2h内进行，每次约0.5—1h。颈部推拿按摩放松拿揉颈项肌肉单手多指指腹从后发际往肩部方向拿揉顾客颈部肌肉，5—8次。注意事项：用力沉稳、柔和不宜过重。弹拨颈项肌肉，5—8次。弹拨力度应均匀，放松颈部肌肉，促进血液循环单手扶头，点揉穴位，每个穴位30秒。风池----肩井。边点边揉。提拿肩部，5—8次。拇指在身体前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。双手十指交叉从上往下挤揉颈部肌肉，边挤边揉，5—...