颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健复旦大学校医院针推科复旦大学校医院针推科苑洁苑洁内容概述内容概述颈椎的结构特征；颈椎的结构特征；颈椎的运动生理；颈椎的运动生理；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；颈椎的运动保健疗法颈椎的运动保健疗法一、颈椎的解剖特征一、颈椎的解剖特征为了了解颈椎的运动为了了解颈椎的运动,,我们需要先了解它的我们需要先了解它的解剖特征解剖特征..颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。较常见的诱发因素有：操作电脑长期伏案工作睡眠姿势不正确乘车（挥鞭样损伤）其他诱发颈椎病的因素外伤后（骨折、脱位等）钙流失，骨质疏松（骨质增生）咽喉部炎症（感染）颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)电脑前正确坐姿电脑前正确坐姿正确的睡姿正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：枕头高度在10cm左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；正确的乘车姿势正确的乘车姿势高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防——乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。颈椎的运动保健根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。运动锻炼的原则运动锻炼的原则一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操5.5.按压肩井按压肩井::以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴((在大椎在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处与肩峰连线中点，肩部筋肉处))，然后由轻到重，然后由轻到重按压按压1010～～2020次，两侧交替进行。功效：通经活次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。络，散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操66..按摩大椎按摩大椎::用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴按摩大椎穴((位于后颈部颈椎中最大椎体下方的位于后颈部颈椎中最...
