练功十八法 一 颈项争力 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）。 动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势。３－头向右旋转至最大限度，眼视右方。４－还原成预备姿势。５－抬头望天。６－还原成预备姿势。７－低头看地。８－还原成预备姿势。 二 左右开弓 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米。掌心向前，眼视前方。 动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势。３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反。 三 双手伸展 预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前。 动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）。２－还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，但方向相反。 四 开阔胸怀 预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前。 动作：１－两臂交叉上举，眼视手背。２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同。 练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感。 五 展翅飞翔 预备姿势：分腿直立，手自然下垂。 动作：１－两臂屈肘经体后侧成“展翅”。（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘。２－两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。徐徐下落还原成预备姿势。３－４和１－２动作相同，眼视右肘。 六 铁臂单提 预备姿势：分腿直立，手自然下垂。 动作：１－左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）。同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰。２－左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边。３－４与１－２动作相同，换右臂做。 七 双手托天 预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）。 动作：１－两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）。２－两臂带动上体向左侧屈１次。３－再侧屈１次。４－两臂经体侧下落成预备姿势。５－８与１－４动作相同，但上方向相反。 八 转腰推掌 预备姿势：分腿直立，双手握拳于腰部。 动作：１－右手立掌向前推出（掌心向前），同时上体向左转，眼视左方，左肘向左侧方顶与右臂成直线。２－还原成预备姿势。３－４与１－２动作相同，但方向相反。 九 叉腰旋转 预备姿势：分腿直立，两手叉腰（拇指向前）。 动作：１－４两手依次用力推动骨盆，沿顺时针方向绕环一周。５－８与１－４动作相同，沿逆时针方向...
