练功十八法 一 颈项争力 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩）两手插腰（拇指向后）
动作：１－头向左旋转至最大限度，眼视左方，２－还原成柔和姿势
３－头向右旋转至最大限度，眼视右方
４－还原成预备姿势
５－抬头望天
６－还原成预备姿势
７－低头看地
８－还原成预备姿势
二 左右开弓 预备姿势：分腿直立（稍宽于肩），两手虎口相对成圆形，离面部约３０厘米
掌心向前，眼视前方
动作：１－两手左右分开至体侧，同时双手轻握拳（拳面向前），肘自然下垂，头向左转，眼视左远方，２－还原成预备姿势
３－４，和１－２动作相同，头转动方向相反
三 双手伸展 预备姿势：分腿直立，屈肘于体侧，手轻握拳，拳高于肩，拳心向前
动作：１－两拳松开，同时两臂上举（掌心向前，抬头，眼视患侧手指）
２－还原成预备姿势
３－４和１－２动作相同，但方向相反
四 开阔胸怀 预备姿势：分腿直立，两手交叉于腹前，手背在前
动作：１－两臂交叉上举，眼视手背
２－两臂经体侧划弧下落，翻掌，还原成预备姿势
３－４与１－２动作相同
练功次数：二一四个八拍，得气感：两臂上举时，颈、肩、腰有酸胀感
五 展翅飞翔 预备姿势：分腿直立，手自然下垂
动作：１－两臂屈肘经体后侧成“展翅”
（肘高于肩，手下垂，手背相对）眼视左肘
２－两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌
徐徐下落还原成预备姿势
３－４和１－２动作相同，眼视右肘
六 铁臂单提 预备姿势：分腿直立，手自然下垂
动作：１－左臂经体侧上举成托掌（眼视手背）
同时右臂后伸、内收屈肘，手背紧贴腰
２－左手经体侧下落，置于腰后右手腕上边
３－４与１－２动作相同，换右臂做
七 双手托天 预备姿势：分腿直立，手指交叉于上腹（掌心向上）
动作：１－两臂上提至颌下，翻掌上托（抬头挺胸、掌心向上）
２－两臂带动上体向左侧屈１次
３－再侧屈１次
４－两臂经体侧下落成预备姿势
