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给你一个完美的身材郑多燕瑜伽减肥操VIP免费

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给你一个完美的身材小 8 序言: 亲们,大家好,欢迎亲们与我一起改变自己,塑造自己的美好曲线!我是上身瘦下身胖的宝宝, 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线!以下是我在瘦身中自己总结的,希望对宝宝们有帮助! 当然,有任何困惑,可以给我留言或发站内信,我们一起研究破解! 当然,小 8 要说明的是,不管是什么都需要时间,不要跟小 8 说不管用,1 个月后你一定会相信有奇迹! 记住适度运动+合理饮食+良好心态,才是我们健康减肥的重点!三者缺一不可! 亲爱的宝宝们,成功的度过了冬天!春天来啦!夏天就要到了!宝宝们是不是都在“春春欲动”呢!小 8 和亲们一起还在努力中!请不要急于求成,不要找任何借口!减的速度慢不是问题,你保持住了就是胜利!让我们再加把劲吧! 总述:(在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结!) 公式:1+(2*3)+4+(5*6) 【*号是说交叉进行,+号是说紧接着进行】  1.足够的有氧运动(30-60 分钟)  针对下半身的有氧运动之a 健身操(kitty、Pump It Up)--45min 左右 b 爬楼梯/爬山--40min 左右即可,运动强度大,一周 1-2 次即可,还有下楼 梯损伤膝关节,宝宝们要注意保护c 动感单车(小8 最近尝试的,对翘臀也不错哦)--45min  小8 赠言:春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦!  【一周4-5 次即可,不可多做也不可少做,时间次数都要适度,一周休息2 次时间要间隔,尽量不要连续休息】  2.局部运动  【与3.拉伸运动交叉做】  {局部运动也可在全天进行,尤其在间歇休息期间做,效果不错}  (大腿:空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等)  (小腿:绕脚踝、踮脚等)  3.拉伸运动  宝宝们可以做针对全身的瑜伽,效果不错,不要认为在塑身期才能做瑜伽,瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错,但前提是宝宝们已经有了运动基础咯!否则运动过度就得不偿失咯!  小8 赠言:玉珠铉瑜伽不错,动作到位,用心体会,坚持到底!效果显著哦!当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的!  (大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧)  4.力量训练(新增加)  (力量训练是每周3-4 次,基本与有氧运动配合,这是防止平台的有力保证哦!)【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度,增加瘦肉组织,还能使新陈代谢率提高 15%,对于减轻体重或...

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