给你一个完美的身材郑多燕瑜伽减肥操VIP专享VIP免费

给你一个完美的身材小 8 序言： 亲们，大家好，欢迎亲们与我一起改变自己，塑造自己的美好曲线！我是上身瘦下身胖的宝宝， 所以我一直致力于研究怎样塑造美好的腿部曲线！以下是我在瘦身中自己总结的，希望对宝宝们有帮助！ 当然，有任何困惑，可以给我留言或发站内信，我们一起研究破解！ 当然，小 8 要说明的是，不管是什么都需要时间，不要跟小 8 说不管用，1 个月后你一定会相信有奇迹！ 记住适度运动+合理饮食+良好心态，才是我们健康减肥的重点！三者缺一不可！ 亲爱的宝宝们，成功的度过了冬天！春天来啦！夏天就要到了！宝宝们是不是都在“春春欲动”呢！小 8 和亲们一起还在努力中！请不要急于求成，不要找任何借口！减的速度慢不是问题，你保持住了就是胜利！让我们再加把劲吧！ 总述：（在实践中不断改进…宝宝们给点意见啊…不断总结！） 公式：1+（2*3）+4+（5*6） 【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】  1.足够的有氧运动（30-60 分钟)  针对下半身的有氧运动之a 健身操（kitty、Pump It Up）--45min 左右 b 爬楼梯/爬山--40min 左右即可，运动强度大，一周 1-2 次即可，还有下楼 梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c 动感单车（小8 最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min  小8 赠言：春天出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！  【一周4-5 次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2 次时间要间隔，尽量不要连续休息】  2.局部运动  【与3.拉伸运动交叉做】  {局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}  （大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）  （小腿：绕脚踝、踮脚等）  3.拉伸运动  宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则运动过度就得不偿失咯！  小8 赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！  （大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）  4.力量训练（新增加）  （力量训练是每周3-4 次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）【下面是薄荷推荐的力量训练】 薄荷推荐动力性力量训练 力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高 15%，对于减轻体重或...