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专业技能系列：超级速读 1 第一章 集中力训练 一、丹田呼吸. ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用 6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间 1 2 秒。肺活量小的小学生等，吸气用 4 —5 秒，吐气用 8 —1 0 秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约 1 7 次。现在要比其少到 4 —5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3 厘米处）尚残留有所吸空气的 3 0 ％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 专业技能系列：超级速读 2 二、固定点凝视 ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 3 0 ～4 0 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 — 个黑点作为一个目标看四天左右。 专业技能系列：超级速读 3 专业技能系列：超级速读 4 三、视点移动 ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离 3 0 一 4 0 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为 5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1 秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟。 专业技能系列：超级速读 5 专业技能系列：超级速读 6 四、振子训练 ①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约2 0 厘米的细绳。将训练图平放在桌上。 ⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约 5 厘米的距离。 ⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……...