下载后可任意编辑７种饮食减肥效果大比拼_饮食减肥效果几天７种饮食减肥效果大比拼_饮食减肥效果几天 众所周知，肥胖与糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病等多种疾病的发生有明显的关系。现在，很多人已经意识到肥胖的危害性，于是，减肥也越来越风靡起来。虽然减肥的方法很多，但是假如盲目跟风，不仅达不到减肥的目的，反而有损健康。下面针对目前流传较广的饮食减肥方式，逐一加以分析和评估。 热量摄入过多是肥胖的重要原因，因此饮食减肥的最基本原则是，减少热量摄入和增加热量消耗，从而达到热量负平衡，以促进脂肪分解。饮食控制要循序渐进，持之以恒，让体重逐渐降低。 1. 节食法 这是最传统的方法，即以吃很少食物或不吃食物来减肥。应该说，节食减肥有一定的道理。但是在操作上，有的人为了追求短期效果，往往实行过分极端的方式，比如只吃少量水果充饥，导致人体所必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质摄入不足，不仅影响正常活动，还有损身体健康。一般地说，成年人每天摄取热量应控制在 1000 千卡（4184 千焦）左右，最低不低于 800 千卡（3344 千焦），以维持人体的基本生理活动，否则，机体将通过自身调节来降低基础代谢率，并动用自身脂肪组织和蛋白质分解，以提供热能，造成负氮平衡，其结果使瘦组织越来越少，肌肉强度下降。而瘦组织减少也会使基础代谢率越来越低，从而形成恶性循环。 评价：节食减肥法不可取。由于不可抗拒的饥饿感，几乎没有人能长期节食，中断节食后，往往会暴饮暴食，使体重很快回升，甚至超过以前。还有少数人因过度节食，使机体的食欲控制中枢遭到破坏，最后进展为神经性厌食，严重影响身体健康甚至危及生命。 2.低热量饮食法 1下载后可任意编辑 即将每天的热量控制在 800～1500 千卡（3344～6270 千焦）。饮食中含有优质蛋白质、适量糖类、少量脂肪（含必需脂肪酸）及必需的矿物质及维生素，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的生热比在适宜范围内，即蛋白质占 25%，脂肪占 10%，碳水化合物占 65%。在食物选择上，强调多吃瘦肉、奶及奶制品、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等脂肪含量高的食物。 评价：这是比较常用的饮食减肥法。为防止饥饿感，可多吃纤维含量高的粗粮或市场上出售的膳食纤维。 3.极低热量饮食法 用此方法减肥的人，在 16 个星期或更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯冲调的营养液（流质），使总热量控制在 400～800 千卡（1672～3344 ...
