下载后可任意编辑助睡眠食品_八种食品助你好睡眠等助睡眠食品_八种食品助你好睡眠等 老年人常常失眠，营养学家指出，某些食物能够起到安眠的作用，比较明显的有以下八种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：小米含色氨酸最为丰富，此外还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 大枣：含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 蜂蜜：有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。 全麦面包：含有丰富的维生素 B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 老年人须注意肛门保健 赵宝瑞 人到老年容易患各种肛门疾病，如痔疮、肛裂、肛门瘙痒、脱肛、肛门失1下载后可任意编辑禁、肛周脓肿等。这些肛门疾病会给老年人的身体和日常生活带来很大麻烦。因此，为了避开上述疾病的发生，老年人应高度重视肛门的保健。那么，老年人应如何做好肛门保健呢? 一、养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后 20 分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在 5-10 分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。 二、保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦洁净，避开粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗 5 分钟-10 分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10-20 下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸人为止，然后将伸入肛门内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张 2-3分钟左右，然后...
