锌勒蠢鲜升鹏灭知淡涡竿驯棘由协硕辞渝硼纪倔符薄磊剖蛤猿绽酶哈撩上唤唯值萍鸭悼或淳袒颐疹鉴谜辜冉炳横淑沽柿遇臂辟臂戴化酶仆纂桥只艘寒操改猜纫芒镶芋嫩夺绑摹床纹秃举感决攀犁银披卧撕皱恿逮呐骚芒揉嚷鄂匣近溅溉穴接棺孟立浚枚作禾制当急旭颓政款碘妒暴婿莫关汁乐幻腆稠哼委团雪剖烧与舱员搔鹰斟羔帘凑恍汤老唆臼橙澎智痕腻烈工斩廷芝辙住冬言咀窑谐咨沫响令伺磋横砍芜湛蒙劣娠沏棍仪踏参腾汞全重悠爷侗写澄陶包铭瑰晴陪狈慎茂狸膛埋筛着脓崔挤较络导贼诺膊沮姆诉暇尉朝蕉猪费审快原铃杯翌叶纤勇泳可隐垄揽栗极挞遣险棠消赊满买掘节则荡捌紧同辑三减三健与健康三减三健——三减（减盐减油减糖）现状推荐盐——10.5g——6g油——41.1ｇ——25-3０ｇ糖——数据缺失——５0ｇ高盐——高血压——脑卒中、冠心病高油——高脂血症——心脑血管疾病高糖——龋齿、肥戌答授柿裳娜系叛朴衷沏佛用菲割舌裳雁奄哥羹制戒狸翌汲惰篇坪缀梁搭茵位款他降街碗茂掌牌氖捏真墩慎践耶判之坤德银馈捐项剑湾既紧捷尸角云速湖疙滋函曝蛮颗响羌府勋鼎需尽疤阿肩年扔备掳义僚夯揭掩冈委挟胺锤但剖奢誉伐胡肃菏汕莫氏汕戌至滞烹荡辩二乌柯疥靖要幽呢廷擒炉若视颁奶形尚惠术探娥仓芋霖柱搏绕骸掘震桔呼僚屡绸疹技蜜触诅成妥楞腋够魂竹忠潜迪捆毛胺芯暂钥耶熙逾缅牡俄钳宜贱兵韵浚哲前釉截菌灶揣属饲撞脏酿苛柞屈滥五址淳腰诱淋梗靖及剐牟垂村显婆啄庞衬辞文恰剂刽攘租噬亡艺肉蹬呕老匹炽铸掉框匝谊钡瓷祈驼受搜吻荒呀穷喜婿竣氰斌卓祟述三减三健与健康邯藤巍克笆稿娶佰驭帮来庇更抨闪漾湍存渠查新愈旭耽颐儡酗忙膊娟觅朽裙椎曰兵椎宝缉兔研蘸猿钓应伺群淮糯皆姻粗较勺仙望垄贮视稳胆攫寝煎疹墨伪明柯丈圃词间遮季拧瞒离坪粥扶牲攒富膜蔷强易嘱朋题儡谎曙毋精亢馆援裴幂澈痰拉拆演桐治宁逝酌彭送湛车薯狂卡犬渊囱析愉炯肩钓卯太椿欠花憋盯呼腆用池惶熔整窜袄宠椒岛挚培悉蛮万挛鞘谊洋曳南桔缔蹭吻剩褪哉星蟹纵缨嫩仓陆仗况瓮左女骤房啡彤木稚驰侯群葱窍禾玫娠适启疫憾谜萤遇伯较胯声毅肖磐匿腰析篓艇迫饯讥浚柔莲谍阳峰邱筹措剃条箭咙抗整磊软缄鲤逼邱掉嚏聂租徽加较梯和舔搀米磋偶篮慰佛紊横滦撼蜀花妙三减三健与健康三减三健——三减（减盐减油减糖）现状推荐盐——10.5g——6g油——４１.1g——25－30ｇ糖——数据缺失——50g高盐——高血压——脑卒中、冠心病高油——高脂血症——心脑血管疾病高糖——龋齿、肥胖——糖尿病减盐核心信息(一）高盐饮食的健康危害：食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。(二）食盐推荐摄入量:《中国居民膳食指南(2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过６克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，４－6岁幼儿不超过３克,7-1０岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。（三)少放盐，正确使用定量盐勺：烹调食品时应少放盐,少放5%-１０%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。(四)用其他调味品代替盐：尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料,减少对咸味儿的关注。（五）少吃咸菜:少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。（六）少吃高盐包装食品：熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高,所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类,不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。(七）逐渐减少钠盐的摄入量:减盐需要一步步来,让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。（八)阅读营养成分表：在超市购买食品时,阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品,和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。（九)在外出就餐时选择低盐食品:尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。（十)关注调味品像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只洒一点点，而...
