保护心脏的保护心脏的77种种方法方法11思考思考22心脏从外观上看心脏从外观上看像什么？大小如像什么？大小如何？何？3311、似桃。、似桃。22、大小和自己、大小和自己的拳头差不多的拳头差不多4411、增加睡眠时间：、增加睡眠时间：据美国心脏学会的杂志据美国心脏学会的杂志《《高血压高血压》》报道，报道，睡眠不足可能增加患高血压的危险。睡眠不足可能增加患高血压的危险。哥伦比亚大学的詹姆斯哥伦比亚大学的詹姆斯··甘维施解释说：甘维施解释说：•““睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压降低。睡眠时间短的人降低。睡眠时间短的人2424小时的平均小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。”系统承受更大的压力。”5522、摄入更多的蔬菜和水果：、摄入更多的蔬菜和水果：•水果和蔬菜含有的水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶自由基正是造成心脏病的元凶。。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。•南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。6624/10/2124/10/217733、控制咖啡的摄入量：、控制咖啡的摄入量：•虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联，但专与患心脏病的危险之间有任何关联，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致。最近的一项研究表明：最近的一项研究表明：•在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过家建议每天喝咖啡不要超过33杯。杯。8844、少吃盐：、少吃盐：•将盐的摄入量减少三分之一，可能会将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏病的危险降低让患心脏病的危险降低40%40%。。世界卫世界卫生组织的资料显示：生组织的资料显示：•在那些人均盐摄入量每天在那些人均盐摄入量每天不超过不超过33克克的国家，人们往往到的国家，人们往往到6565岁时依然拥有岁时依然拥有1515岁时的血压。盐的摄入量每天最好岁时的血压。盐的摄入量每天最好控制在控制在55克到克到66克。克。9955、摄入更多叶酸、摄入更多叶酸•多项研究成果表明，多项研究成果表明，•增加叶酸的摄入量有助于控制血压。增加叶酸的摄入量有助于控制血压。•哈佛大学的一个研究小组在对哈佛大学的一个研究小组在对15.615.6万名护士进万名护士进行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危行调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷险大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。心脏病危险的人有好处。----------健康一辈子网健康一辈子网《《保保护心脏七大方法护心脏七大方法》》。。101066、打太极拳：、打太极拳：•美国医生分析了大量的案例后发现：美国医生分析了大量的案例后发现：打太极拳有助于改善心脏状况。打太极拳有助于改善心脏状况。•塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，这种运动也有好处。”的患者来说，这种运动也有好处。”111177、控制腰围、控制腰围•腰围和臀围的比值腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指是衡量患心脏病风险的最佳指标。标。•用腰围数除以臀围...
