发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。如果有必要，问题是什麽： 一、 中国人最需要情绪管理 二、 情绪包含四方面的反应 三、 我们经常背负情绪债务 四、 情绪债务造成我们自己 有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢： 五、 我们常把责任推给外界 六、 常见的治标情绪管理法 七、 明白着名的ABC 理论 八、 最好无条件地接纳自己 九、 现代人具有极大选择力 十、 我们经常无意识的选择 既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是： 十一、 觉察自己现有真正情绪 十二、 非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。） 十三、 我们获得很多毒性教条 已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采取的方法、原则是： 十四、 情绪管理只有一条规则 十五、 我们都是独一无二的人 十六、 怨天尤人并无实际作用 十七、 改变别人不如改变自己 十八、 理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。） 十九、 设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。） 根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法： 二十、 愤怒和忧郁的有效管理 二十一、无助感比无力感更麻烦 二十二、难过与哀伤激发适应性 二十三、焦虑与害怕 二十四、羞愧感与罪恶感的作用 一、 中 国 人 最 需 要 情 绪 管 理 （ 情 绪 不 但 可 以 管 理 ， 而 且 自 主 性 更 高 ， 不 要 以 为 臭 脾 气 改 不 掉 ， 要 修 身 养 性 。 先 缓 后 快 ， 不 要 谈 讲 求 速 度 的 年 代 ； 没 有 新 的 旧 的 ， 合理 最 重 要 。） 1. 中 国 人 情 绪 变 化 特 大 。 a) 全 世 界 的 人 ， 都 有 情 绪 的 起 伏 ， 中 国 人 变 化 特 大 。 b) 说 好 听 ， 警 觉 性 很 高 。 任 何 风 吹 草 动 ， 都 有 影 响 。（ 相 ...
