下载后可任意编辑宅家期间，孕妈妈也可成为科学运动派宅家期间，孕妈妈也可成为科学运动派 孙萍 肖巍 新冠肺炎疫情当前，很多孕妈妈宅在家中，每天对着手机和电视屏幕，加之孕期的慵赖，常常保持着“葛优躺”的姿势，这不但不利于自己的身，心健康，更不利于胎宝宝的成长。赶快运动起来吧！ 关于运动，孕妈妈群中高频问题：我的微信计数每天都在 100 以下，你们昵？又长胖了，医生说我生巨大儿的可能性很大？家里一共 70 平米，怎么运动才能充分利用这点空间？ 影响孕妈妈身体健康的因素有很多，定期产检、合理饮食、心理调适等都十分重要。在这诸多因素中，运动很容易被孕妈妈忽视。如何在家科学运动？如何保持合适的运动量？孕期、宅家和运动，究竟该如何“搭配”呢？坚持锻炼，好处多！ 帮助孕妈妈控制体形，保持合理的体重增长;对于体重正常、超重及肥胖的孕妈妈，锻炼能适度降低其孕期整体体重增加。 增强心肺功能和免疫机能，帮助孕妈妈保持旺盛的体力，以承担后期胎宝宝不断增重带来的“负担”。 缓解孕妈妈孕期的不适症状，避开妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的发生;降低剖宫产和阴道助产可能，并缩短产后恢复时间。 加强盆底肌的力量，为顺利的分娩和产后恢复打下良好的基础。 刺激孕妈妈体内多巴胺的分泌，释放精神压力，提高睡眠质量，有效地避开孕期抑郁的发生。 促进胎宝宝的大脑和其他各部位正常的生长发育。 促使胎宝宝吸收营养物质。 帮助胎宝宝建立良好的免疫机能。 孕期运动，也不能随便动 即使锻炼有很多益处，但是本着安全原则，孕妈妈在家参加运动之前首先1下载后可任意编辑要对自己的情况做一个初步评价，了解一些孕期运动禁忌。如有以下禁忌，须在医生指导下，制定个性化方案后再进行。 居家运动，坚持安全、科学双原则 运动服装选择要舒适 选取弹性好、吸汗散热功能强的运动服，尤其推举孕妇专用的运动服装，专业运动服可以防止运动时腰腹部太紧勒到胎宝宝。同样，居家运动有一双防滑、舒适的运动鞋也很重要，孕妈妈切不可穿拖鞋进行运动。 危险动作要避开 孕妈妈运动时最好不要做大幅度的跳跃、力量性运动。不要做过大幅度的体位变换，如由仰卧位猛然起身至直立位，或者由低体位至高体位。再者，运动完不要即刻停止动作，要逐渐降低运动强度后再缓缓停下来。 天气酷热、潮湿或发烧生病时要避开锻炼 孕妈妈在家运动时，一定要保持家中有良好的通风条件，不要在密闭、闷热的空间内长时间活...
