更年期健康指导建议VIP免费

女性更年期健康指导女性更年期健康指导辽宁中医药大学附属医院张明雪中年养生•目前研究认为许多老年病，回溯其发病根源，多源于中年时期没有注意调摄。如果注意这一时期的调摄，对于延缓衰老、减少疾病的发生有非常重要的意义。•如明代医学家张景岳说：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，面余强半。”•而女性在这一时期，将经历一个卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡时期，约2/3的妇女会出现程度不同的低雌激素血症引发的一系列症状，称之“围绝经期综合征”。•同时多数女性也会在这一时期退休，社会角色的转变也会引起心理上的不适。•所以，中年女性应当特别注意自己的身心健康。临床表现•首先可月经的变化，主要为月经周期延长，间或闭经或不规律；经血量减少或突然增多甚至大出血；经期延长或缩短等。•其次，可出现尿频、尿急、尿失禁等泌尿系症状；•再次，可出现血管舒缩综合征，即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状，发作次数不等，持续数秒钟至数分钟；•最后，可出现精神症状，常有焦虑、抑郁、激动，喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等。•这一时期的女性，易发生骨质疏松、脂代谢异常、动脉粥样硬化、心脑血管疾病。•对于这些问题，中医主要通过饮食调摄，情志调摄来解决。饮食调摄•主要目的：预防肥胖、骨质疏松，维持雌激素水平。•1、预防肥胖：应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。•2、预防骨质疏松：多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。•此外人体合成维生素Ｄ，需要阳光照射，所以要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。•可在医生指导下服用龙牡壮骨冲剂。•3、维持雌激素水平：上述疾病的发生均与雌激素水平下降密切相关，所以，维持雌激素水平是女性饮食调摄的重点。•目前认为补充天然植物雌激素，是效果明显并且副作用小的方法。研究比较多的是大豆异黄酮，主要富含于黄豆中。•所以中年女性适量食用豆浆、豆腐等豆制品对延缓衰老非常有益的•或食用亚麻籽，其含有亚麻酸属不饱和脂肪酸，同时亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。或在医生指导下服用乌鸡白凤丸、八珍益母丸等•值得注意的是，通过注射雌激素以达到延缓衰老，而非治疗目的的方法，目前已证实会诱发子宫癌。情志调摄•1、自寻快乐，开怀大笑：开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。•平时可观看喜剧、综艺娱乐，对健康是有益的。•2、陶冶情操，调整心理：中年女性退休后不适应退休后的生活节奏，容易产生精神抑郁，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。•培养兴趣爱好，可以丰富生活，改善情志。如音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。•下面介绍一个改善情绪的药膳。甘麦大枣汤•组成：炙甘草12克，小麦18克，大枣9枚•用法：上三味加水适量，小火煎煮，取煎液二次，混匀。早晚温服。•主治：妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，即情绪不稳定，还可治疗多汗，烦热。•或在医生指导下服用丹栀逍遥散等药物。•最后应当要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。